건강 걷기 30분
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English
양대 생활체육과학대학 교수 남상남의 건강에세이. 걷기 운동을 하면 하체가 단련되고 신체 장기 기능이 좋아지며, 뇌에 적절한 자극을 주어 치매 예방에도 도움이 된다. 이처럼 각종 성인병 및 생활습관병을 극복하기 위해 어떻게 걸어야 하는지 자세히 담겨 있으며, 걷기로 질병을 치료하고 극복한 사람들의 다양한 사례를 소개한다.
걷기 운동을 잘 실천하지 못하는 사람들이나 규칙적으로 걷지 못하는 사람들, 또는 걷기 운동 효과를 확실히 보고자 하는 사람들을 위한 실용적인 가이드북으로, 기본자세와 동작에서부터 각종 준비사항들, 그리고 효과적인 걷기 프로그램까지 걷기에 대한 모든 것이 담겨 있다. 또한 전체적인 구성이 걷기 운동을 하는 시간 순서대로 되어 있기 때문에 활용하기에도 편리하다.
걷기 운동을 잘 실천하지 못하는 사람들이나 규칙적으로 걷지 못하는 사람들, 또는 걷기 운동 효과를 확실히 보고자 하는 사람들을 위한 실용적인 가이드북으로, 기본자세와 동작에서부터 각종 준비사항들, 그리고 효과적인 걷기 프로그램까지 걷기에 대한 모든 것이 담겨 있다. 또한 전체적인 구성이 걷기 운동을 하는 시간 순서대로 되어 있기 때문에 활용하기에도 편리하다.
Chinese (Traditional)
健步運動不僅可以鍛鍊腿部，還可以改善內臟機能，對腦部也有適當的刺激，可以預防老人癡呆症。健步是相當具有效果的有氧運動，也兼具減重的果效。是為了常常無法實踐走路運動，或是想要獲得真正健步運動效果的人，所準備的健步指導書籍。從健步的基本姿勢到動作，各種準備項目以及推薦健步課程，都詳細收錄在本書當中。
書中所建議的各種健步資料，都是以美國大學運動醫學系研究資料為基礎編成。是特別考慮到性別、年齡、健康狀況的科學運動法。不管是對於高血壓、糖尿病、過胖、心血管等成人病，健步運動都可以有效降低症狀。書中還特別收錄各種實際透過健步運動獲得健康的真人真事，以及考慮到各種健康狀況不同的讀者，需要注意的各種事項，希望讀者們現在就可以起而行，一起體驗健步運動的驚人效果。
書中所建議的各種健步資料，都是以美國大學運動醫學系研究資料為基礎編成。是特別考慮到性別、年齡、健康狀況的科學運動法。不管是對於高血壓、糖尿病、過胖、心血管等成人病，健步運動都可以有效降低症狀。書中還特別收錄各種實際透過健步運動獲得健康的真人真事，以及考慮到各種健康狀況不同的讀者，需要注意的各種事項，希望讀者們現在就可以起而行，一起體驗健步運動的驚人效果。
Chinese (Simplified)
健步运动不仅可以锻炼腿部，还可以改善内脏机能，对脑部也有适当的刺激，可以预防老人痴呆症。健步是相当具有效果的有氧运动，也兼具减重的果效。是为了常常无法实践走路运动，或是想要获得真正健步运动效果的人，所准备的健步指导书籍。从健步的基本姿势到动作，各种准备项目以及推荐健步课程，都详细收录在本书当中。
书中所建议的各种健步资料，都是以美国大学运动医学系研究资料为基础编成。是特别考虑到性别、年龄、健康状况的科学运动法。不管是对于高血压、糖尿病、过胖、心血管等成人病，健步运动都可以有效降低症状。书中还特别收录各种实际透过健步运动获得健康的真人真事，以及考虑到各种健康状况不同的读者，需要注意的各种事项，希望读者们现在就可以起而行，一起体验健步运动的惊人效果。
书中所建议的各种健步资料，都是以美国大学运动医学系研究资料为基础编成。是特别考虑到性别、年龄、健康状况的科学运动法。不管是对于高血压、糖尿病、过胖、心血管等成人病，健步运动都可以有效降低症状。书中还特别收录各种实际透过健步运动获得健康的真人真事，以及考虑到各种健康状况不同的读者，需要注意的各种事项，希望读者们现在就可以起而行，一起体验健步运动的惊人效果。
English
남상남
1952년생으로 서울대 체육학과와 동대학원을 졸업하고, 국민대학교에서 이학 박사 학위를 취득했다. 한양대 생활체육과학대학 학장, (사)한국생활환경학회 회장, 한국운동생리학회 회장, 한국체육학회 이사, 한국걷기과학학회 부회장 등을 역임했으며, 현재는 한양대 생활체육과학대학 교수로 운동생리와 육상, 운동 처방을 가르치고 있다. 또한 한국대학스포츠위원회 상임위원, 대한육상경기연맹 전무이사 겸 2011년 대구세계육상대회 준비위원회 상임집행위원 등으로 활동하고 있으며, 걷기 운동의 놀라운 건강 효과를 대중에게 알리고자 힘쓰고 있다. 저서로는 「대학체육」, 「운동생리학」, 「운동 처방과 실제」, 「트레이닝 방법론」 등 15권의 서적이 있고, 육상 관련과 운동 및 건강에 관련된 140여 권의 논문이 있다.
1952년생으로 서울대 체육학과와 동대학원을 졸업하고, 국민대학교에서 이학 박사 학위를 취득했다. 한양대 생활체육과학대학 학장, (사)한국생활환경학회 회장, 한국운동생리학회 회장, 한국체육학회 이사, 한국걷기과학학회 부회장 등을 역임했으며, 현재는 한양대 생활체육과학대학 교수로 운동생리와 육상, 운동 처방을 가르치고 있다. 또한 한국대학스포츠위원회 상임위원, 대한육상경기연맹 전무이사 겸 2011년 대구세계육상대회 준비위원회 상임집행위원 등으로 활동하고 있으며, 걷기 운동의 놀라운 건강 효과를 대중에게 알리고자 힘쓰고 있다. 저서로는 「대학체육」, 「운동생리학」, 「운동 처방과 실제」, 「트레이닝 방법론」 등 15권의 서적이 있고, 육상 관련과 운동 및 건강에 관련된 140여 권의 논문이 있다.
Chinese (Traditional)
南尚嵐(남상남)
1952年生，首爾大學體育學系，東國大學研究所畢業，國民大學理學博士。目前是各種運動委員會，促進委員會的委員，一直致力於推廣健步運動。著書有《大學體育》、《運動生理學》、《運動處方》、《運動訓練方法論》等15本著書。
1952年生，首爾大學體育學系，東國大學研究所畢業，國民大學理學博士。目前是各種運動委員會，促進委員會的委員，一直致力於推廣健步運動。著書有《大學體育》、《運動生理學》、《運動處方》、《運動訓練方法論》等15本著書。
Chinese (Simplified)
南尚岚(남상남)
1952年生，首尔大学体育学系，东国大学研究所毕业，国民大学理学博士。目前是各种运动委员会，促进委员会的委员，一直致力于推广健步运动。著书有《大学体育》、《运动生理学》、《运动处方》、《运动训练方法论》等15本著书。
1952年生，首尔大学体育学系，东国大学研究所毕业，国民大学理学博士。目前是各种运动委员会，促进委员会的委员，一直致力于推广健步运动。著书有《大学体育》、《运动生理学》、《运动处方》、《运动训练方法论》等15本著书。
English
여는 글
이 책의 효과적인 활용법
PART1 걷기, 건강한 생활의 시작
01 걷기는 건강을 위한 최고의 운동
02 걷기의 놀라운 건강 효과
03 걷기가 달리기보다 좋은 점
04 걷기 운동의 올바른 자세와 동작
05 가장 효과적인 걷기 운동 강도
06 걷기 운동에 가장 알맞은 장소
07 날씨와 시간대별 걷기의 주의사항
걷기 체험 사례01 30년은 더 건강하게 살 수 있을 것 같아요!
PART2 효과적인 걷기 운동을 위한 사전 준비
01 안전한 걷기를 위한 건강 테스트
02 내게 맞는 운동 강도 정하기
03 걷기 전 준비해야 할 것들
04 준비 운동과 정리 운동
05 피로 회복에 좋은 발마사지와 족욕
걷기 체험 사례02 걸어서 되찾은 삶의 즐거움과 소중한 자신감
PART3 몸에 딱 맞는, 과학적인 걷기 운동 프로그램
01 연령별 걷기 운동프로그램
02 다이어트 걷기 운동프로그램
03 체력 강화 걷기 운동프로그램
알아두면 좋은 걷기 정보01 S0S! 걷기 중 응급 처치는 이렇게!
걷기 체험 사례03 아저씨 뱃살이여, 안녕~!
PART4 걷기 운동 다양하게 100배 즐기기
01 보조 기구를 이용한 걷기 운동
02 즐거움이 두 배 되는 걷기 운동
03 걷기가 지루해질 때 고비 넘는 법
알아두면 좋은 걷기 정보02 잘못된 걸음이 당신의 건강을 망친다!
걷기 체험 사례04 걷기로 딸 아이 비만을 잡았어요!
PART5 질병 치료를 돕는 걷기 운동 프로그램
01 질환별 걷기 운동프로그램
걷기 체험 사례05 꾸준히 걸었더니 신기하게 정말 살이 빠졌어요!
이 책의 효과적인 활용법
PART1 걷기, 건강한 생활의 시작
01 걷기는 건강을 위한 최고의 운동
02 걷기의 놀라운 건강 효과
03 걷기가 달리기보다 좋은 점
04 걷기 운동의 올바른 자세와 동작
05 가장 효과적인 걷기 운동 강도
06 걷기 운동에 가장 알맞은 장소
07 날씨와 시간대별 걷기의 주의사항
걷기 체험 사례01 30년은 더 건강하게 살 수 있을 것 같아요!
PART2 효과적인 걷기 운동을 위한 사전 준비
01 안전한 걷기를 위한 건강 테스트
02 내게 맞는 운동 강도 정하기
03 걷기 전 준비해야 할 것들
04 준비 운동과 정리 운동
05 피로 회복에 좋은 발마사지와 족욕
걷기 체험 사례02 걸어서 되찾은 삶의 즐거움과 소중한 자신감
PART3 몸에 딱 맞는, 과학적인 걷기 운동 프로그램
01 연령별 걷기 운동프로그램
02 다이어트 걷기 운동프로그램
03 체력 강화 걷기 운동프로그램
알아두면 좋은 걷기 정보01 S0S! 걷기 중 응급 처치는 이렇게!
걷기 체험 사례03 아저씨 뱃살이여, 안녕~!
PART4 걷기 운동 다양하게 100배 즐기기
01 보조 기구를 이용한 걷기 운동
02 즐거움이 두 배 되는 걷기 운동
03 걷기가 지루해질 때 고비 넘는 법
알아두면 좋은 걷기 정보02 잘못된 걸음이 당신의 건강을 망친다!
걷기 체험 사례04 걷기로 딸 아이 비만을 잡았어요!
PART5 질병 치료를 돕는 걷기 운동 프로그램
01 질환별 걷기 운동프로그램
걷기 체험 사례05 꾸준히 걸었더니 신기하게 정말 살이 빠졌어요!
Chinese (Traditional)
PART1 健步，健康生活的開始
PART2 健步運動的事前準備
PART3 適合體質的科學健步運動課程
PART4 增進健步運動樂趣方法
PART5 改善病痛的健步運動課程
PART2 健步運動的事前準備
PART3 適合體質的科學健步運動課程
PART4 增進健步運動樂趣方法
PART5 改善病痛的健步運動課程
Chinese (Simplified)
PART1 健步，健康生活的开始
PART2 健步运动的事前准备
PART3 适合体质的科学健步运动课程
PART4 增进健步运动乐趣方法
PART5 改善病痛的健步运动课程
PART2 健步运动的事前准备
PART3 适合体质的科学健步运动课程
PART4 增进健步运动乐趣方法
PART5 改善病痛的健步运动课程
