오피스 요가 & 스트레칭
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More About This Title 오피스 요가 & 스트레칭
English
책상 위에서 많은 시간을 보내는 직장인과 학생을 위해 특별한 운동 기구 없이 가볍게 할 수 있는 스트레칭 동작 44가지를 소개한 책이다. 늘 시간에 쫓기는 직장인의 특성을 고려하여 사무실에서 전화 받거나 업무를 보면서 할 수 있는 부분 운동과 커피 타임에 짬짬이 할 수 있는 효과적인 전신 운동까지 총망라했다. 또한 출퇴근 시간을 이용해 버스나 지하철 안에서도 남모르게 할 수 있는 스트레칭을 정리해 많은 시간을 투자하지 않고도 꾸준히 함으로써 잘못된 자세를 바로잡고 날씬하고 건강한 몸을 만들 수 있을 것이다.
Chinese (Traditional)
上班族全身病痛的原因，無非就是運動不足和不正確的姿勢。缺乏運動的話，原本支撐身體的肌肉都會漸漸失去力量，骨頭也會弱化導致姿勢越來越不良。但是想要把時間分出來到運動中心運動，也不是一件簡單的事情。對於上班族來說，最合適的運動就是伸展操了。伸展操可以把不常使用的肌肉運動到，還可以鬆弛僵硬的身體，同時將體力往上提升，是個簡單又有效的運動。
書裡面介紹的44種伸展運動都不用道具另外輔助。在辦公室裡面接電話或是處理業務的時候，可以做的局部運動。以及在下午休息時間可以抽空做的全身運動。所有的伸展操都是以瑜珈動作為基礎。每一個完整的瑜珈動作，都是充滿效果的運動，就跟普通的運動沒有兩樣。每天持續的跟著做，不但可以修飾身形，也可以增加身體的柔軟度，必且可以提升上班的活力。
書裡面介紹的44種伸展運動都不用道具另外輔助。在辦公室裡面接電話或是處理業務的時候，可以做的局部運動。以及在下午休息時間可以抽空做的全身運動。所有的伸展操都是以瑜珈動作為基礎。每一個完整的瑜珈動作，都是充滿效果的運動，就跟普通的運動沒有兩樣。每天持續的跟著做，不但可以修飾身形，也可以增加身體的柔軟度，必且可以提升上班的活力。
Chinese (Simplified)
上班族全身病痛的原因，无非就是运动不足和不正确的姿势。缺乏运动的话，原本支撑身体的肌肉都会渐渐失去力量，骨头也会弱化导致姿势越来越不良。但是想要把时间分出来到运动中心运动，也不是一件简单的事情。对于上班族来说，最合适的运动就是伸展操了。伸展操可以把不常使用的肌肉运动到，还可以松弛僵硬的身体，同时将体力往上提升，是个简单又有效的运动。
书里面介绍的44种伸展运动都不用道具另外辅助。在办公室里面接电话或是处理业务的时候，可以做的局部运动。以及在下午休息时间可以抽空做的全身运动。所有的伸展操都是以瑜珈动作为基础。每一个完整的瑜珈动作，都是充满效果的运动，就跟普通的运动没有两样。每天持续的跟着做，不但可以修饰身形，也可以增加身体的柔软度，必且可以提升上班的活力。
书里面介绍的44种伸展运动都不用道具另外辅助。在办公室里面接电话或是处理业务的时候，可以做的局部运动。以及在下午休息时间可以抽空做的全身运动。所有的伸展操都是以瑜珈动作为基础。每一个完整的瑜珈动作，都是充满效果的运动，就跟普通的运动没有两样。每天持续的跟着做，不但可以修饰身形，也可以增加身体的柔软度，必且可以提升上班的活力。
English
송태영
어려서부터 각종 수련법을 체험적으로 받아들이며 바른 공부의 길을 위해 정진하던 중 불가수련과 요가수련의 깊은 이치에 깨달음을 얻어 수행의 근본으로 삼고 살아가고 있다. 신촌 요가느림원(www.yoganrimwon.com)에서 수행을 하며 요가를 가르치는 그는 현대인들이 간단한 운동마저 회피해 더 큰 병을 불러일으키는 악순환의 사슬을 깨고자 간단하되 효과 만점인 운동법에 대해 꾸준히 고민하고 연구하고 있다.
이리나
20대 초부터 수련을 시작한 그는 송태영 선생님을 만나 더욱 깊은 수련에 정진하게 되었다. 이후 세계 여러 나라에서 수행을 하며 경험을 쌓고 돌아온 그는 지금 조용히 신촌 요가느림원(www.yoganrimwon.com)에서 회원 지도와 바른 요가지도자 양성에 심혈을 기울이고 있다.
어려서부터 각종 수련법을 체험적으로 받아들이며 바른 공부의 길을 위해 정진하던 중 불가수련과 요가수련의 깊은 이치에 깨달음을 얻어 수행의 근본으로 삼고 살아가고 있다. 신촌 요가느림원(www.yoganrimwon.com)에서 수행을 하며 요가를 가르치는 그는 현대인들이 간단한 운동마저 회피해 더 큰 병을 불러일으키는 악순환의 사슬을 깨고자 간단하되 효과 만점인 운동법에 대해 꾸준히 고민하고 연구하고 있다.
이리나
20대 초부터 수련을 시작한 그는 송태영 선생님을 만나 더욱 깊은 수련에 정진하게 되었다. 이후 세계 여러 나라에서 수행을 하며 경험을 쌓고 돌아온 그는 지금 조용히 신촌 요가느림원(www.yoganrimwon.com)에서 회원 지도와 바른 요가지도자 양성에 심혈을 기울이고 있다.
Chinese (Traditional)
宋泰英(송태영)
從小就受到各種修練方法的訓練，為了能在有所精進，努力對於修鍊中的各種道理有了更深的體悟。目前在韓國新村的yoganrimwon瑜珈教室中繼續她的修行，也一邊指導學生。現代人對於簡單運動也一直不想去做，而招致身體更大的病痛，作者希望可以打破這樣惡性循環的枷鎖，因此致力於研究簡單又有效的運動方法，而有了本書的產生。
李理娜(이리나)
二十幾歲開始修練瑜珈，而後遇到了宋泰英老師讓自己的修練更往上一層樓。
而後在世界各國體驗過瑜珈修鍊之後，目前在yoganrimwon瑜珈教室虔心於教導學員以及培養瑜珈指導老師課程。
從小就受到各種修練方法的訓練，為了能在有所精進，努力對於修鍊中的各種道理有了更深的體悟。目前在韓國新村的yoganrimwon瑜珈教室中繼續她的修行，也一邊指導學生。現代人對於簡單運動也一直不想去做，而招致身體更大的病痛，作者希望可以打破這樣惡性循環的枷鎖，因此致力於研究簡單又有效的運動方法，而有了本書的產生。
李理娜(이리나)
二十幾歲開始修練瑜珈，而後遇到了宋泰英老師讓自己的修練更往上一層樓。
而後在世界各國體驗過瑜珈修鍊之後，目前在yoganrimwon瑜珈教室虔心於教導學員以及培養瑜珈指導老師課程。
Chinese (Simplified)
宋泰英(송태영)
從小就受到各種修練方法的訓練，為了能在有所精進，努力對於修鍊中的各種道理有了更深的體悟。目前在韩国新村的yoganrimwon瑜珈教室中继续她的修行，也一边指导学生。现代人对于简单运动也一直不想去做，而招致身体更大的病痛，作者希望可以打破这样恶性循环的枷锁，因此致力于研究简单又有效的运动方法，而有了本书的产生。
李理娜(이리나)
二十幾歲開始修練瑜珈，而後遇到了宋泰英老師讓自己的修練更往上一層樓。
而后在世界各国体验过瑜珈修炼之后，目前在yoganrimwon瑜珈教室虔心于教导学员以及培养瑜珈指导老师课程。
從小就受到各種修練方法的訓練，為了能在有所精進，努力對於修鍊中的各種道理有了更深的體悟。目前在韩国新村的yoganrimwon瑜珈教室中继续她的修行，也一边指导学生。现代人对于简单运动也一直不想去做，而招致身体更大的病痛，作者希望可以打破这样恶性循环的枷锁，因此致力于研究简单又有效的运动方法，而有了本书的产生。
李理娜(이리나)
二十幾歲開始修練瑜珈，而後遇到了宋泰英老師讓自己的修練更往上一層樓。
而后在世界各国体验过瑜珈修炼之后，目前在yoganrimwon瑜珈教室虔心于教导学员以及培养瑜珈指导老师课程。
English
CHAPTER 1. 생활습관부터 바르게
가뿐한 하루를 책임지는 잠자는 습관
건강을 지키는 식습관 바로 알기
매일매일 습관 되면 좋은 발 마사지
생활 속 건강습관
언제, 어느 때나 참 쉬운 손 마사지
건강한 스트레칭을 위한 팁
CHAPTER 2. 출퇴근길에 짬짬이 남모르게 하는 스트레칭
지하철이나 버스에서 중심 잡기
지하철이나 버스 손잡이에 매달리기
손가락 돌리기
항문 조이기
의자에 앉아 발끝 들어 종아리 긴장시키기
다리 꼬고 앉아 골반 교정하기
의자에 앉아 발목 돌리기
* LOHAS people | 에코인 김재홍
옛길 찾아 걸으며 새 삶을 얻다
CHAPTER 3. 업무 중에도 짬짬이 앉아서 하는 스트레칭
무릎 관절에 좋은 무릎 펴기
허벅지 살 빼기에 좋은 의자에 앉아 다리 들기
업무 중에 할 수 있는 발목 스트레칭
통화 중에 가능한 손가락 스트레칭
의자에 오래 앉아 있었을 때 좋은 가슴 활짝 펴기
바른 자세를 위한 척추 펴기
묵직한 허리의 유연성 회복하기
노화를 방지하는 손목 스트레칭
무거운 목을 위한 스트레칭
뻣뻣한 어깨를 위한 스트레칭
컴퓨터 이용 중에 하는 가슴 스트레칭
뻐근한 등을 펴는 스트레칭
혈액 순환에 좋은 팔 스트레칭
스트레스를 없애는 상체 좌우로 돌리기
눈의 피로를 풀어 주는 눈 운동
가뿐한 몸을 위한 상체 숙이기
감기에 좋은 물고기 자세
어깨 결림에 바로 효과 보는 뒤로 합장 자세
손목의 무리를 푸는 비틀기 동작
* 친환경생활수기공모전 수상작 | 윤광식
푸른 별 지구를 위한 친환경 생활법
CHAPTER 4. 쉬는 시간 짬짬이 서서 하는 5분 스트레칭
발목을 가늘게 만드는 동작
다리를 강화하는 스쿼트 동작
허리와 가슴을 강화하는 동작
오십견과 어깨 결림을 푸는 동작
계단에 서서 종아리 자극하기
다리 뒤쪽의 유연성을 높이는 동작
바른 자세 유지를 위한 벽에 기대기
서서 하는 손목과 팔 스트레칭
의자를 이용한 요가의 전사 자세
의자를 이용한 요가의 삼각 자세
의자를 이용한 요가의 견상 자세
점심 식사 후 옥상에서 걷기
어깨 결림을 없애는 자세
무릎을 강화하는 자세
허리를 강화하는 자세
가슴을 활짝 여는 스트레칭
의자 잡고 다리 뒤로 올리기
의자를 이용한 팔굽혀펴기
* 믿고 살 수 있는 친환경 매장
* 나에게 맞는 유기농 가게 찾기
가뿐한 하루를 책임지는 잠자는 습관
건강을 지키는 식습관 바로 알기
매일매일 습관 되면 좋은 발 마사지
생활 속 건강습관
언제, 어느 때나 참 쉬운 손 마사지
건강한 스트레칭을 위한 팁
CHAPTER 2. 출퇴근길에 짬짬이 남모르게 하는 스트레칭
지하철이나 버스에서 중심 잡기
지하철이나 버스 손잡이에 매달리기
손가락 돌리기
항문 조이기
의자에 앉아 발끝 들어 종아리 긴장시키기
다리 꼬고 앉아 골반 교정하기
의자에 앉아 발목 돌리기
* LOHAS people | 에코인 김재홍
옛길 찾아 걸으며 새 삶을 얻다
CHAPTER 3. 업무 중에도 짬짬이 앉아서 하는 스트레칭
무릎 관절에 좋은 무릎 펴기
허벅지 살 빼기에 좋은 의자에 앉아 다리 들기
업무 중에 할 수 있는 발목 스트레칭
통화 중에 가능한 손가락 스트레칭
의자에 오래 앉아 있었을 때 좋은 가슴 활짝 펴기
바른 자세를 위한 척추 펴기
묵직한 허리의 유연성 회복하기
노화를 방지하는 손목 스트레칭
무거운 목을 위한 스트레칭
뻣뻣한 어깨를 위한 스트레칭
컴퓨터 이용 중에 하는 가슴 스트레칭
뻐근한 등을 펴는 스트레칭
혈액 순환에 좋은 팔 스트레칭
스트레스를 없애는 상체 좌우로 돌리기
눈의 피로를 풀어 주는 눈 운동
가뿐한 몸을 위한 상체 숙이기
감기에 좋은 물고기 자세
어깨 결림에 바로 효과 보는 뒤로 합장 자세
손목의 무리를 푸는 비틀기 동작
* 친환경생활수기공모전 수상작 | 윤광식
푸른 별 지구를 위한 친환경 생활법
CHAPTER 4. 쉬는 시간 짬짬이 서서 하는 5분 스트레칭
발목을 가늘게 만드는 동작
다리를 강화하는 스쿼트 동작
허리와 가슴을 강화하는 동작
오십견과 어깨 결림을 푸는 동작
계단에 서서 종아리 자극하기
다리 뒤쪽의 유연성을 높이는 동작
바른 자세 유지를 위한 벽에 기대기
서서 하는 손목과 팔 스트레칭
의자를 이용한 요가의 전사 자세
의자를 이용한 요가의 삼각 자세
의자를 이용한 요가의 견상 자세
점심 식사 후 옥상에서 걷기
어깨 결림을 없애는 자세
무릎을 강화하는 자세
허리를 강화하는 자세
가슴을 활짝 여는 스트레칭
의자 잡고 다리 뒤로 올리기
의자를 이용한 팔굽혀펴기
* 믿고 살 수 있는 친환경 매장
* 나에게 맞는 유기농 가게 찾기
Chinese (Traditional)
CHAPTER 1. 從改變錯誤的生活習慣開始
CHAPTER 2. 上下班的途中也可以運動
CHAPTER 3. 辦公的時候也可以坐著運動
CHAPTER 4. 休息時間也可以站著做的5分鐘運動
CHAPTER 2. 上下班的途中也可以運動
CHAPTER 3. 辦公的時候也可以坐著運動
CHAPTER 4. 休息時間也可以站著做的5分鐘運動
Chinese (Simplified)
CHAPTER 1. 从改变错误的生活习惯开始
CHAPTER 2. 上下班的途中也可以运动
CHAPTER 3. 办公的时候也可以坐着运动
CHAPTER 4. 休息时间也可以站着做的5分钟运动
CHAPTER 2. 上下班的途中也可以运动
CHAPTER 3. 办公的时候也可以坐着运动
CHAPTER 4. 休息时间也可以站着做的5分钟运动
