そろそろ走ろっ！
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More About This Title そろそろ走ろっ！
English
この本のテーマは、
「急がない、比べない、競わないランニング」
……そんな「らんらんランニング♪」で人生が変わる！
というものです。
「人生が変わるなんて、なにを、そんなに大げさな！」
と思われるかもしれませんが、
ランニングには、痩せたり、健康になったりする以外にも、
人生そのものが「大転換！」する計り知れない力があるのです！
・【ステキな彼（彼女）と出会いたい！】
→「ランニングサークルでソッコーで彼氏をＧＥＴしました！」（42歳 Ｈさん）
・【もっと自由に使えるお金がほしい！】
→「いつもいい気分でいられるので仕事もお金も増え続けてます！」（32歳 Ｉさん）
・【仕事で結果を出したい！】
→「自分の仕事の成果だけでなく、後輩の仕事の成果まで上がっています！」（40歳 Ａさん）
・【楽しい仲間がたくさんほしい！】
→「一緒に走りましょう！というお誘いがぞくぞく来ています！」（33歳 Ｍさん）
・【もっと痩せたい、キレイになりたい！】
→「12キロ痩せて、いい感じの体型も健康もＧＥＴ！」（45歳 Ｔさん）
上記のようなことがかなうのはもちろんのこと、
すべての人のすべての悩みは「ランニング」によって消え、
すべての人のすべての望みは「ランニング」によってかなう！
とまで、私は言い切れるようになりました！
ランニングが習慣になるまでは、実は、「玄関を出るまでが最大の関門！」です。
そうです「玄関を出る！」ことさえできれば、誰でも走れるのです！
ですから「玄関を出る！」→「外の空気の気持ちよさを吸い込む！」→「自然に走れる！」
までを、一気にできればもう完璧！
あとは、急がなくてもいいし、比べなくてもいいし、競わなくてもいい、
雨の日は休んでもいい、３日坊主でもいい、
何もグッズを買わなくていい、１日５分だけでいい、
そんな誰でも楽しく走れる方法「らんらんランニング♪」で、
あなたの人生を「激変！」させてみませんか？
さぁ、悩んでいないで、そろそろ走ろっ！
Let's begin running!
「急がない、比べない、競わないランニング」
……そんな「らんらんランニング♪」で人生が変わる！
というものです。
「人生が変わるなんて、なにを、そんなに大げさな！」
と思われるかもしれませんが、
ランニングには、痩せたり、健康になったりする以外にも、
人生そのものが「大転換！」する計り知れない力があるのです！
・【ステキな彼（彼女）と出会いたい！】
→「ランニングサークルでソッコーで彼氏をＧＥＴしました！」（42歳 Ｈさん）
・【もっと自由に使えるお金がほしい！】
→「いつもいい気分でいられるので仕事もお金も増え続けてます！」（32歳 Ｉさん）
・【仕事で結果を出したい！】
→「自分の仕事の成果だけでなく、後輩の仕事の成果まで上がっています！」（40歳 Ａさん）
・【楽しい仲間がたくさんほしい！】
→「一緒に走りましょう！というお誘いがぞくぞく来ています！」（33歳 Ｍさん）
・【もっと痩せたい、キレイになりたい！】
→「12キロ痩せて、いい感じの体型も健康もＧＥＴ！」（45歳 Ｔさん）
上記のようなことがかなうのはもちろんのこと、
すべての人のすべての悩みは「ランニング」によって消え、
すべての人のすべての望みは「ランニング」によってかなう！
とまで、私は言い切れるようになりました！
ランニングが習慣になるまでは、実は、「玄関を出るまでが最大の関門！」です。
そうです「玄関を出る！」ことさえできれば、誰でも走れるのです！
ですから「玄関を出る！」→「外の空気の気持ちよさを吸い込む！」→「自然に走れる！」
までを、一気にできればもう完璧！
あとは、急がなくてもいいし、比べなくてもいいし、競わなくてもいい、
雨の日は休んでもいい、３日坊主でもいい、
何もグッズを買わなくていい、１日５分だけでいい、
そんな誰でも楽しく走れる方法「らんらんランニング♪」で、
あなたの人生を「激変！」させてみませんか？
さぁ、悩んでいないで、そろそろ走ろっ！
Let's begin running!
English
秋田稲美［アキタイネミ］
株式会社エ・ム・ズ代表取締役。一般財団法人ラン・フォー・ピース協会代表理事。短大で生活文化（被服コース）を専攻し、花嫁修業に没頭する学生時代を送る。短大卒業後、大手生命保険会社に入社し、２１歳で年収１０００万円のトップセールスになる。その後、結婚・出産を機に退社するものの、２７歳で「オフィスＥＩＭＵＳ」を開業。３２歳で「有限会社エムズコンピュータ」を創業し、社長に就任。３５歳で女性の活躍を推進する「株式会社エ・ム・ズ」に改組、東京と名古屋にオフィスを構える
【連絡先】
秋田 稲美（あきた・いねみ）
●あきたいねみ公式サイト http://www.runrun.co.jp
●株式会社エ・ム・ズ 代表取締役 http://www.emuzu.info/
●一般財団法人ラン・フォー・ピース協会 代表理事 http://www.run-walk.me/
上大岡トメ［カミオオオカトメ］
イラストレーター。1965年東京生まれ。
東京理科大学で建築を学ぶ。現在、山口県在住。
夫１人子ども１人、犬１匹と暮らす。
「ふくもの」（福なるもの）を探す「ふくもの隊」の隊長でもある。
趣味はダンスとヨーガ。
●ホームページ「トメカミカメト」 http://www1.ocn.ne.jp/~tomesan/
●ツイッターアカウント @tomemaya
●フェイスブックページ http://www.facebook.com/Tome.Kamioooka
株式会社エ・ム・ズ代表取締役。一般財団法人ラン・フォー・ピース協会代表理事。短大で生活文化（被服コース）を専攻し、花嫁修業に没頭する学生時代を送る。短大卒業後、大手生命保険会社に入社し、２１歳で年収１０００万円のトップセールスになる。その後、結婚・出産を機に退社するものの、２７歳で「オフィスＥＩＭＵＳ」を開業。３２歳で「有限会社エムズコンピュータ」を創業し、社長に就任。３５歳で女性の活躍を推進する「株式会社エ・ム・ズ」に改組、東京と名古屋にオフィスを構える
【連絡先】
秋田 稲美（あきた・いねみ）
●あきたいねみ公式サイト http://www.runrun.co.jp
●株式会社エ・ム・ズ 代表取締役 http://www.emuzu.info/
●一般財団法人ラン・フォー・ピース協会 代表理事 http://www.run-walk.me/
上大岡トメ［カミオオオカトメ］
イラストレーター。1965年東京生まれ。
東京理科大学で建築を学ぶ。現在、山口県在住。
夫１人子ども１人、犬１匹と暮らす。
「ふくもの」（福なるもの）を探す「ふくもの隊」の隊長でもある。
趣味はダンスとヨーガ。
●ホームページ「トメカミカメト」 http://www1.ocn.ne.jp/~tomesan/
●ツイッターアカウント @tomemaya
●フェイスブックページ http://www.facebook.com/Tome.Kamioooka
Chinese (Traditional)
上大岡トメ［カミオオオカトメ］
1965年出生於東京。東京理科大學畢業，為一級建築士，曾服務於建設公司，後來轉行為插畫家。32歲迷上HIPHOP DANCE，34歲愛上柔道，從此每天沉浸在運動生活中（擁有柔道初段資格），也喜歡有氧舞蹈、爵士舞。目前住在山口縣宇部市，有一個國中一年級的女兒、一個小學五年級的兒子。著作包括《拳頭舉上天！五分鐘改變自己的六十種方法》、《清爽舒坦！五分鐘擺脫廢物的方法》等。
1965年出生於東京。東京理科大學畢業，為一級建築士，曾服務於建設公司，後來轉行為插畫家。32歲迷上HIPHOP DANCE，34歲愛上柔道，從此每天沉浸在運動生活中（擁有柔道初段資格），也喜歡有氧舞蹈、爵士舞。目前住在山口縣宇部市，有一個國中一年級的女兒、一個小學五年級的兒子。著作包括《拳頭舉上天！五分鐘改變自己的六十種方法》、《清爽舒坦！五分鐘擺脫廢物的方法》等。
English
◆プロローグ
◆らんらんランニング「５つの誓い」
◆走るだけで人生が変わるよ
◆まえがき
第１章 走ることの「７つのメリット」とは？
01 「生活習慣」が劇的によくなる！
02 痩せるだけでなく、自分の好きな体型になれる
03 いつも「なんとなくシアワセ感」を感じられる
04 10歳若返り、肌つやがよくなる
05 「自信」がついて、チャンスをつかめる
06 「彼氏、彼女、仲間」が、最もできやすい！
07 「感性・感覚」が高まって、人生が充実する
第２章 「走れないイイワケ」を捨てましょう
01 イイワケその① 「忙しいから走れません」
02 イイワケその② 「運動音痴だから走れません」
03 イイワケその③ 「走り方がわかりません」
04 イイワケその④ 「走る場所がありません」
05 イイワケその⑤ 「一緒に走ってくれる人がいません」
06 イイワケその⑥ 「太っているから走れません」
07 イイワケその⑦ 「もう、イイ年だから走れません」
第３章 「走る習慣」が身につく６つの方法
01 習慣化の方法① 「走る時間を決めてしまう」
02 習慣化の方法② 「ごほうびを準備する」
03 習慣化の方法③ 「環境を変えてみる」
04 習慣化の方法④ 「サボってＯＫと、ルールを決めておく」
05 習慣化の方法⑤ 「レースに挑戦して、目標を見つける」
06 習慣化の方法⑥ 「ビギナーランナーを応援する」
第４章 「走り方」を身につけよう
01 とにかく「玄関を出る！」ことで自然と走れる
02 ウェアとシューズは、今持っているものでＯＫ
03 タイムを気にせず、楽に走ってみる
04 自分のマイペースを知って、キープする
05 「比べない、競わない、急がない」で走ろっ！
第５章 走ることで、人生が変わる
01 「運」がよくなって、自然に生きれる
02 なにもなくても「なんとなくイイ気分」になれる
03 「そのままの自分」を愛せるシアワセ
04 「自分だけの一本道」を、自信を持って歩む
05 「あなたの健康」は、まわりの人々を助ける
06 ランに国境ナシ！ 「走る気持ちが、世界をつなげる」
◆あとがき
◆らんらんランニング「５つの誓い」
◆走るだけで人生が変わるよ
◆まえがき
第１章 走ることの「７つのメリット」とは？
01 「生活習慣」が劇的によくなる！
02 痩せるだけでなく、自分の好きな体型になれる
03 いつも「なんとなくシアワセ感」を感じられる
04 10歳若返り、肌つやがよくなる
05 「自信」がついて、チャンスをつかめる
06 「彼氏、彼女、仲間」が、最もできやすい！
07 「感性・感覚」が高まって、人生が充実する
第２章 「走れないイイワケ」を捨てましょう
01 イイワケその① 「忙しいから走れません」
02 イイワケその② 「運動音痴だから走れません」
03 イイワケその③ 「走り方がわかりません」
04 イイワケその④ 「走る場所がありません」
05 イイワケその⑤ 「一緒に走ってくれる人がいません」
06 イイワケその⑥ 「太っているから走れません」
07 イイワケその⑦ 「もう、イイ年だから走れません」
第３章 「走る習慣」が身につく６つの方法
01 習慣化の方法① 「走る時間を決めてしまう」
02 習慣化の方法② 「ごほうびを準備する」
03 習慣化の方法③ 「環境を変えてみる」
04 習慣化の方法④ 「サボってＯＫと、ルールを決めておく」
05 習慣化の方法⑤ 「レースに挑戦して、目標を見つける」
06 習慣化の方法⑥ 「ビギナーランナーを応援する」
第４章 「走り方」を身につけよう
01 とにかく「玄関を出る！」ことで自然と走れる
02 ウェアとシューズは、今持っているものでＯＫ
03 タイムを気にせず、楽に走ってみる
04 自分のマイペースを知って、キープする
05 「比べない、競わない、急がない」で走ろっ！
第５章 走ることで、人生が変わる
01 「運」がよくなって、自然に生きれる
02 なにもなくても「なんとなくイイ気分」になれる
03 「そのままの自分」を愛せるシアワセ
04 「自分だけの一本道」を、自信を持って歩む
05 「あなたの健康」は、まわりの人々を助ける
06 ランに国境ナシ！ 「走る気持ちが、世界をつなげる」
◆あとがき
