ひざ痛がとれる！出かける前に１分ひざちゃん体操
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More About This Title ひざ痛がとれる！出かける前に１分ひざちゃん体操
English
横浜市鶴見福祉保健センターの「ひざ痛予防体操講座」をはじめ、全国で大人気の健康運動指導士・黒田恵美子先生と整形外科医の野本聡先生が教える「ひざちゃん体操」。
出かける前に１分、ひざや足をさすったり、揉んだりするだけで、階段もスタスタ上り下りでき、立ったり座ったりもスムーズに。
毎日「ひざちゃん体操」を続ければ、ひざ痛が改善するだけでなく、リンパの流れがよくなって、むくみも解消。
変形性膝関節症の手術ケア、O脚予防、坐骨神経痛の改善、尿漏れ対策などにも効果抜群。
シンプルで大きなイラストとわかりやすい解説で、体操やひざをラクにする日常のちょっとした動きをマスター。年寄りじみた動きにサヨナラして１０歳若返る！
出かける前に１分、ひざや足をさすったり、揉んだりするだけで、階段もスタスタ上り下りでき、立ったり座ったりもスムーズに。
毎日「ひざちゃん体操」を続ければ、ひざ痛が改善するだけでなく、リンパの流れがよくなって、むくみも解消。
変形性膝関節症の手術ケア、O脚予防、坐骨神経痛の改善、尿漏れ対策などにも効果抜群。
シンプルで大きなイラストとわかりやすい解説で、体操やひざをラクにする日常のちょっとした動きをマスター。年寄りじみた動きにサヨナラして１０歳若返る！
Chinese (Traditional)
由横濱市鶴見福祉保健中心「膝痛預防體操講座」發起，在全國引起廣大迴響的便是由健康運動指導士・黑田惠美子老師及整形外科醫師野本聰先生所領軍教授的「愛護膝蓋小體操」。
出門前只要一分鐘，揉揉你的膝蓋和腳，上下樓梯方便自如，站起來坐下去再也不覺得硬卡卡的囉！毎天持續做「愛護膝蓋小體操」的話，不但能改善膝痛，也可以讓淋巴順暢，更可消水腫！
對於變形性膝關節症的術後保養、預防O形腿、改善坐骨神經痛、尿失禁等問題，都有顯著效果。
本書藉由簡單但顯目的插畫，搭配淺顯易懂的解說，教你學會體操及讓膝蓋更輕鬆的日常小動作。讓你年輕十歲，跟老人家慢吞吞的動作說掰掰！
出門前只要一分鐘，揉揉你的膝蓋和腳，上下樓梯方便自如，站起來坐下去再也不覺得硬卡卡的囉！毎天持續做「愛護膝蓋小體操」的話，不但能改善膝痛，也可以讓淋巴順暢，更可消水腫！
對於變形性膝關節症的術後保養、預防O形腿、改善坐骨神經痛、尿失禁等問題，都有顯著效果。
本書藉由簡單但顯目的插畫，搭配淺顯易懂的解說，教你學會體操及讓膝蓋更輕鬆的日常小動作。讓你年輕十歲，跟老人家慢吞吞的動作說掰掰！
English
黒田恵美子［クロダエミコ］
東海大学体育学部体育学科卒業。健康運動指導士、心理相談員、太極拳師範の資格を持つ。ＮＰＯ法人日本健康運動指導士会理事、ＮＰＯ法人ＷＩＳＨ子供の足を守る会理事、東海大学医学部医学科非常勤講師、ミズノ（株）でウォーキング部門などのアドバイザーを務める。病院や自治体などで、生活習慣病予防、介護予防、脳卒中リハビリまで、その指導は多岐にわたる。「ケア・ウォーキング」を提唱して、痛みの起こらない体の使い方、修正法、動作改善を考案し、健康で美しく歩くことを目的にした歩き方教室や指導者養成にも力を注いでいる。「はなまるマーケット」や「おもいっきりテレビ」などの情報番組にも出演。平易かつ具体的でわかりやすい指導、解説には、専門家のみならず一般の人々にも定評がある
野本聡［ノモトソウ］
慶應義塾大学医学部卒業後、済生会神奈川県病院整形外科医長、同病院リウマチ科部長、東邦大学薬学部客員教授、慶應義塾大学医学部客員講師などを経て、現在、済生会横浜市東部病院運動器センターリウマチ科部長。整形外科の中でも膝関節外科（とくに人工関節置換術）などが専門。「患者さんのあるいは患者さんの家族の立場になって考える」が診療方針。常に患者サイドに寄り添った的確な治療は口コミで広がり、神奈川県全域から患者が訪れている
東海大学体育学部体育学科卒業。健康運動指導士、心理相談員、太極拳師範の資格を持つ。ＮＰＯ法人日本健康運動指導士会理事、ＮＰＯ法人ＷＩＳＨ子供の足を守る会理事、東海大学医学部医学科非常勤講師、ミズノ（株）でウォーキング部門などのアドバイザーを務める。病院や自治体などで、生活習慣病予防、介護予防、脳卒中リハビリまで、その指導は多岐にわたる。「ケア・ウォーキング」を提唱して、痛みの起こらない体の使い方、修正法、動作改善を考案し、健康で美しく歩くことを目的にした歩き方教室や指導者養成にも力を注いでいる。「はなまるマーケット」や「おもいっきりテレビ」などの情報番組にも出演。平易かつ具体的でわかりやすい指導、解説には、専門家のみならず一般の人々にも定評がある
野本聡［ノモトソウ］
慶應義塾大学医学部卒業後、済生会神奈川県病院整形外科医長、同病院リウマチ科部長、東邦大学薬学部客員教授、慶應義塾大学医学部客員講師などを経て、現在、済生会横浜市東部病院運動器センターリウマチ科部長。整形外科の中でも膝関節外科（とくに人工関節置換術）などが専門。「患者さんのあるいは患者さんの家族の立場になって考える」が診療方針。常に患者サイドに寄り添った的確な治療は口コミで広がり、神奈川県全域から患者が訪れている
Chinese (Traditional)
黒田恵美子［クロダエミコ］
一九六三年生，東海大學體育系畢業。健康運動指導員，心理諮詢師。NPO法人日本健康太極拳協會教師資格。她主要以東京高輪醫學診所為中心，在各企業、自治體、文化中心等地，致力於推廣以預防生活習慣病和高齡者照護為目的的運動，和對身體有益的體操動作。她的「走路教室」也十分受歡迎，經常指導大家重視疼痛和不適感的消除。傳遞運動之樂，親切的指導方法很受好評，常在女性雜誌、健康雜誌、報紙發表文章，也上電視、演講，全方位地發揮所長。
野本聡［ノモトソウ］
慶應義塾大學醫學部畢業後，歷任濟生會神奈川縣醫院整形外科醫長，同病院 風濕科部長、東邦大學藥學部客員教授、慶應義塾大學醫學部客員講師等。現任濟生會横濱市東部病院運動器中心風濕科部長。於整形外科中亦以膝関節外科（或指人工關節置換術）為専精。診療方針向來皆以「患者本身或是患者家屬立場來考量」。因患者間口碑四傳，遍及神奈川縣等地。
一九六三年生，東海大學體育系畢業。健康運動指導員，心理諮詢師。NPO法人日本健康太極拳協會教師資格。她主要以東京高輪醫學診所為中心，在各企業、自治體、文化中心等地，致力於推廣以預防生活習慣病和高齡者照護為目的的運動，和對身體有益的體操動作。她的「走路教室」也十分受歡迎，經常指導大家重視疼痛和不適感的消除。傳遞運動之樂，親切的指導方法很受好評，常在女性雜誌、健康雜誌、報紙發表文章，也上電視、演講，全方位地發揮所長。
野本聡［ノモトソウ］
慶應義塾大學醫學部畢業後，歷任濟生會神奈川縣醫院整形外科醫長，同病院 風濕科部長、東邦大學藥學部客員教授、慶應義塾大學醫學部客員講師等。現任濟生會横濱市東部病院運動器中心風濕科部長。於整形外科中亦以膝関節外科（或指人工關節置換術）為専精。診療方針向來皆以「患者本身或是患者家屬立場來考量」。因患者間口碑四傳，遍及神奈川縣等地。
English
はじめに ひざの健康を保ち、「健康寿命」をのばしましょう
ひざが痛くて諦めていることありませんか？
「ひざちゃん体操」の基本動作 「こんにちは」をマスターしましょう
にぎりこぶしでひざチェック こんな人は、ひざ痛になりやすい
第１章 ひざに負担をかけない 日常生活
ひざ痛改善のコツをつかめば10歳若返る
これさえ知っておけば、バス旅行も怖くない
イスの座り方には要注意！
ひざ痛があっても和室の暮らしを諦めない
ひざを甘やかしてはいけません
ひざに自由を奪われない
和式トイレでＳＯＳ
すぐにできる「健康寿命」革命！
階段の上り下りがスムースに
第２章 １００歳まで歩けるひざをつくる ひざちゃん体操
ひざちゃん体操とは？
● ステップ１ さするだけのかんたん体操
● ステップ２ 筋肉をやわらかくするストレッチ
● ステップ３ ひざのまわりの筋肉を強くする筋トレ
第３章 ひざの痛み、教えて！ 野本先生 Ｑ＆Ａ
Q１ イスから立ち上がるときにひざが痛みます。
Q２ どうしてひざが痛くなるのでしょうか？
Q３ ひざ痛を予防するにはどうしたらいいでしょうか？
Q４ ひざのどの部分から痛みがあるのか知りたいです。
Q５ 関節軟骨は、傷つくと二度と治らないと聞きました。本当なのですか？
Q６ 病院で「変形性膝関節症」と診断されました。どんな病気なのでしょうか？
Q７ 「変形性膝関節症」を治すにはどうしたらいいですか？
Q８ 「ヒアルロン酸」の飲み薬はありますか？
Q９ 最近テレビなどで盛んに宣伝されているサプリメントは効果があるのでしょうか？
Q10 病院でひざに水がたまっていると言われました。
Q11 病院で手術を勧められましたが、決心がつきません。
Q12 手術が怖いです。
《付 録》 少々痛くても大丈夫！ １００歳までウォーキング
おわりに １００歳まで自分の脚で
ひざが痛くて諦めていることありませんか？
「ひざちゃん体操」の基本動作 「こんにちは」をマスターしましょう
にぎりこぶしでひざチェック こんな人は、ひざ痛になりやすい
第１章 ひざに負担をかけない 日常生活
ひざ痛改善のコツをつかめば10歳若返る
これさえ知っておけば、バス旅行も怖くない
イスの座り方には要注意！
ひざ痛があっても和室の暮らしを諦めない
ひざを甘やかしてはいけません
ひざに自由を奪われない
和式トイレでＳＯＳ
すぐにできる「健康寿命」革命！
階段の上り下りがスムースに
第２章 １００歳まで歩けるひざをつくる ひざちゃん体操
ひざちゃん体操とは？
● ステップ１ さするだけのかんたん体操
● ステップ２ 筋肉をやわらかくするストレッチ
● ステップ３ ひざのまわりの筋肉を強くする筋トレ
第３章 ひざの痛み、教えて！ 野本先生 Ｑ＆Ａ
Q１ イスから立ち上がるときにひざが痛みます。
Q２ どうしてひざが痛くなるのでしょうか？
Q３ ひざ痛を予防するにはどうしたらいいでしょうか？
Q４ ひざのどの部分から痛みがあるのか知りたいです。
Q５ 関節軟骨は、傷つくと二度と治らないと聞きました。本当なのですか？
Q６ 病院で「変形性膝関節症」と診断されました。どんな病気なのでしょうか？
Q７ 「変形性膝関節症」を治すにはどうしたらいいですか？
Q８ 「ヒアルロン酸」の飲み薬はありますか？
Q９ 最近テレビなどで盛んに宣伝されているサプリメントは効果があるのでしょうか？
Q10 病院でひざに水がたまっていると言われました。
Q11 病院で手術を勧められましたが、決心がつきません。
Q12 手術が怖いです。
《付 録》 少々痛くても大丈夫！ １００歳までウォーキング
おわりに １００歳まで自分の脚で
Chinese (Traditional)
序言 健康的膝蓋才能延長「健康的壽命」
你的膝蓋是否痛得停不下來呢？
「愛護膝蓋小體操」的基本動作 從做好日本的「你好」鞠躬開始
把拳頭放在兩膝之間檢查，這樣做膝痛就會減輕
第１章 膝蓋無負擔的日常生活
只要改善膝痛就能年輕十歲
先學到要領，巴士旅行再也不可怕
坐在椅子上的方法要注意！
即使膝蓋痛也不一定要放棄和室的生活習慣
不要再傷害膝蓋了
別讓膝蓋奪去你的行動自由
在蹲式馬桶的ＳＯＳ
馬上就能做到的「健康壽命」革命！
如何自在上下樓梯
第２章 為了到100歲都能健步如飛的膝蓋體操
什麼是膝蓋體操？
● Step 1 摩擦的簡單體操
● Step 2 柔軟筋肉的伸展操
● Step 3 強健膝蓋周圍筋肉的訓練
第３章 告訴我膝蓋為什麼痛！ 野本醫師 Ｑ＆Ａ
Q１ 從椅子上站起來時的膝蓋痛。
Q２ 為什麼膝蓋會變痛呢？
Q３ 要如何預防膝蓋疼痛發生呢？
Q４ 好想知道到底是膝蓋裡的哪個部位引起疼痛。
Q５ 聽說如果關節軟骨受傷了，就治不好了，是真的嗎？
Q６ 醫生診斷是「變形性膝關節症」，那是什麼病呢？
Q７ 「變形性膝關節症」要如何治好呢？
Q８ 有「透明質酸」(hyaluronic acid)這種藥嗎？
Q９ 最近電視上常見的宣傳維他命或補充營養劑等有效嗎？
Q10 聽說在醫院會造成膝積水？
Q11 在醫院被勸說動手術，但是無法下決心。
Q12 手術很可怕。
《付 録》 一點點的痛也沒關係！ 活到100歲也能走
終曲 活到100歲還是用自己的腳走
你的膝蓋是否痛得停不下來呢？
「愛護膝蓋小體操」的基本動作 從做好日本的「你好」鞠躬開始
把拳頭放在兩膝之間檢查，這樣做膝痛就會減輕
第１章 膝蓋無負擔的日常生活
只要改善膝痛就能年輕十歲
先學到要領，巴士旅行再也不可怕
坐在椅子上的方法要注意！
即使膝蓋痛也不一定要放棄和室的生活習慣
不要再傷害膝蓋了
別讓膝蓋奪去你的行動自由
在蹲式馬桶的ＳＯＳ
馬上就能做到的「健康壽命」革命！
如何自在上下樓梯
第２章 為了到100歲都能健步如飛的膝蓋體操
什麼是膝蓋體操？
● Step 1 摩擦的簡單體操
● Step 2 柔軟筋肉的伸展操
● Step 3 強健膝蓋周圍筋肉的訓練
第３章 告訴我膝蓋為什麼痛！ 野本醫師 Ｑ＆Ａ
Q１ 從椅子上站起來時的膝蓋痛。
Q２ 為什麼膝蓋會變痛呢？
Q３ 要如何預防膝蓋疼痛發生呢？
Q４ 好想知道到底是膝蓋裡的哪個部位引起疼痛。
Q５ 聽說如果關節軟骨受傷了，就治不好了，是真的嗎？
Q６ 醫生診斷是「變形性膝關節症」，那是什麼病呢？
Q７ 「變形性膝關節症」要如何治好呢？
Q８ 有「透明質酸」(hyaluronic acid)這種藥嗎？
Q９ 最近電視上常見的宣傳維他命或補充營養劑等有效嗎？
Q10 聽說在醫院會造成膝積水？
Q11 在醫院被勸說動手術，但是無法下決心。
Q12 手術很可怕。
《付 録》 一點點的痛也沒關係！ 活到100歲也能走
終曲 活到100歲還是用自己的腳走
