파자마 다이어트
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English
2006년 SBS 슈퍼모델 출신으로 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(ⓐTEAM)에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 에이미가 잠들기 전 10분간 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작으로 기본 동작과 일주일간 손쉽게 따라 할 수 있는 요일별 스트레칭, 건강한 몸을 만들어주는 콘셉트 스트레칭 등 76가지를 알려준다.
잠들기 전 ‘파자마’를 입은 상태 그대로 를 하면 신진대사가 원활해지고, 일상으로 지친 몸의 피로를 풀어주며 숙면을 취할 수 있다. 무엇보다 중심 근육을 자극하기 때문에 잠든 사이 복부를 감싸고 있는 지방 연소를 촉진시켜 다이어트 효과를 얻는다.
잠들기 전 ‘파자마’를 입은 상태 그대로 를 하면 신진대사가 원활해지고, 일상으로 지친 몸의 피로를 풀어주며 숙면을 취할 수 있다. 무엇보다 중심 근육을 자극하기 때문에 잠든 사이 복부를 감싸고 있는 지방 연소를 촉진시켜 다이어트 효과를 얻는다.
Chinese (Traditional)
本書是健身名模艾咪，專為讀者設計的一週七天、天天10分鐘睡前瘦身運動。
利用睡前10分鐘，做一些簡單的伸展，不但有助紓解一天的疲憊，也有助於睡眠，放鬆身體肌肉的同時，還具有矯正姿勢的效果；更棒的是，它能照顧工作一天的自律神經，改善消化不良、頭痛、便秘、腹瀉和失眠等症狀。久而久之，就能達到瘦身健美的功效。
艾咪的睡衣瘦身操，天天都有不同的運動重點，輕鬆無負擔，並可依當天身體的狀況選擇需要運動的部位。本書並附有美容、營養、保健小常識，瘦身果汁食譜，以及各種身體檢測量表，為你的健康作最完善的把關。
★順暢新陳代謝，提高消耗卡路里的能力，達到預防及治療肥胖的效果。
★每天做睡衣瘦身操，能緩和肌肉的緊張，加寬活動半徑，使身體更舒暢。
★防止脊椎和骨盆變形，矯正姿勢。
★預防肩頸痠痛及各種神經機能障礙（頭痛、慢性疲勞、消化不良、浮腫、便秘等），還能預防婦女病。
★放鬆不常使用或連續緊張過度的僵直肌肉，以防止發生扭到或拐到等小傷害。
★從開始的輕緩伸展，到最後較激烈的動作，所有種類的運動，都能很輕易地完成，以培養柔軟度。
【本書特色】
◆利用睡前10分鐘，伸展疲憊一天的身體，可達到瘦身、美容、健身、養顏、舒眠、解壓的功效。
◆動作簡單易學，容易持之以恆。內附柔軟度指數、舒眠指數等各式量表，幫助你檢測自身健康。
◆隨書附贈精美大型示範動作彩色海報，天天都有運動重點，照著做，加強記憶又實用。
利用睡前10分鐘，做一些簡單的伸展，不但有助紓解一天的疲憊，也有助於睡眠，放鬆身體肌肉的同時，還具有矯正姿勢的效果；更棒的是，它能照顧工作一天的自律神經，改善消化不良、頭痛、便秘、腹瀉和失眠等症狀。久而久之，就能達到瘦身健美的功效。
艾咪的睡衣瘦身操，天天都有不同的運動重點，輕鬆無負擔，並可依當天身體的狀況選擇需要運動的部位。本書並附有美容、營養、保健小常識，瘦身果汁食譜，以及各種身體檢測量表，為你的健康作最完善的把關。
★順暢新陳代謝，提高消耗卡路里的能力，達到預防及治療肥胖的效果。
★每天做睡衣瘦身操，能緩和肌肉的緊張，加寬活動半徑，使身體更舒暢。
★防止脊椎和骨盆變形，矯正姿勢。
★預防肩頸痠痛及各種神經機能障礙（頭痛、慢性疲勞、消化不良、浮腫、便秘等），還能預防婦女病。
★放鬆不常使用或連續緊張過度的僵直肌肉，以防止發生扭到或拐到等小傷害。
★從開始的輕緩伸展，到最後較激烈的動作，所有種類的運動，都能很輕易地完成，以培養柔軟度。
【本書特色】
◆利用睡前10分鐘，伸展疲憊一天的身體，可達到瘦身、美容、健身、養顏、舒眠、解壓的功效。
◆動作簡單易學，容易持之以恆。內附柔軟度指數、舒眠指數等各式量表，幫助你檢測自身健康。
◆隨書附贈精美大型示範動作彩色海報，天天都有運動重點，照著做，加強記憶又實用。
Chinese (Simplified)
韩国超模艾米的睡衣瘦身秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。睡前跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的瘦身动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
变瘦也不是一件奢侈的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。
市面上的减肥书可以说是种类庞杂，这本减肥书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”减肥的概念。减肥瘦身是女性永久的话题。这本观点独具创意的减肥书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的减肥过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
本书是在《穿着睡衣就能瘦1》后超模艾米的又一瘦身秘笈，继续和你分享关于“瘦”和“健康着美丽”的关系。
变瘦也不是一件奢侈的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。
市面上的减肥书可以说是种类庞杂，这本减肥书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”减肥的概念。减肥瘦身是女性永久的话题。这本观点独具创意的减肥书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的减肥过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
本书是在《穿着睡衣就能瘦1》后超模艾米的又一瘦身秘笈，继续和你分享关于“瘦”和“健康着美丽”的关系。
English
저자 : 에이미
동국대학교 연극영화과를 졸업했다. SBS 2006 슈퍼모델에 선발된 후 패션모델과 방송인으로 다양한 활동을 했다. 연예인 전문 퍼스널트레이닝 그룹인 에이팀(A TEAM)의 여성 비만 전문 트레이너였으며, SBS '토요 모닝와이드'의 ‘웰빙톡톡’과 ‘건강 포인트’에서 건강을 전도하는 여성 전문 건강 트레이너로 맹활약했다. 슈퍼모델 출신이지만 ‘아름다움이 강함을 능가한다’는 좌우명으로 남자들의 세계이자 여성들의 난공불락으로 여겨왔던 피트니스 퍼스널트레이닝 분야에 진출했다. ‘여성의 몸은 여성이 가장 잘 안다’는 강점으로 아름다운 몸과 내면을 추구하는 피지컬트레이너가 되기 위해 오늘도 정진하고 있다.
지은 책으로『파자마 다이어트』와『파자마 스트레칭』이 있다.
감수 : 이현지
연세대학교 체육교육학과를 졸업한 후 동 대학원에서 사회체육학을 공부했다. 스포츠의학과 스포츠심리를 전공했으며, 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(A TEAM)에서 마케팅 팀장으로 있다.
감수 : 김태준
고려대학교 사회체육학과를 졸업했다. 대한운동사협회 개인체력관리와 임상과 스포츠재활 자격증을 취득했으며, 현재 에이팀(A TEAM)에서 여성 연예인 전담 트레이너로 활동하고 있다.
동국대학교 연극영화과를 졸업했다. SBS 2006 슈퍼모델에 선발된 후 패션모델과 방송인으로 다양한 활동을 했다. 연예인 전문 퍼스널트레이닝 그룹인 에이팀(A TEAM)의 여성 비만 전문 트레이너였으며, SBS '토요 모닝와이드'의 ‘웰빙톡톡’과 ‘건강 포인트’에서 건강을 전도하는 여성 전문 건강 트레이너로 맹활약했다. 슈퍼모델 출신이지만 ‘아름다움이 강함을 능가한다’는 좌우명으로 남자들의 세계이자 여성들의 난공불락으로 여겨왔던 피트니스 퍼스널트레이닝 분야에 진출했다. ‘여성의 몸은 여성이 가장 잘 안다’는 강점으로 아름다운 몸과 내면을 추구하는 피지컬트레이너가 되기 위해 오늘도 정진하고 있다.
지은 책으로『파자마 다이어트』와『파자마 스트레칭』이 있다.
감수 : 이현지
연세대학교 체육교육학과를 졸업한 후 동 대학원에서 사회체육학을 공부했다. 스포츠의학과 스포츠심리를 전공했으며, 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(A TEAM)에서 마케팅 팀장으로 있다.
감수 : 김태준
고려대학교 사회체육학과를 졸업했다. 대한운동사협회 개인체력관리와 임상과 스포츠재활 자격증을 취득했으며, 현재 에이팀(A TEAM)에서 여성 연예인 전담 트레이너로 활동하고 있다.
Chinese (Traditional)
艾咪
韓國超人氣健身名模
東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。
因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。
曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次，打造性感美腿〉企劃特別來賓。
得獎經歷
2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM獎，並獲得中韓總決賽參賽權。2010年MuscleMania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。
韓國超人氣健身名模
東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。
因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。
曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次，打造性感美腿〉企劃特別來賓。
得獎經歷
2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM獎，並獲得中韓總決賽參賽權。2010年MuscleMania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。
Chinese (Simplified)
艾米
韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。
韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。
English
01 슈퍼모델 에이미와 함께하는 파자마 다이어트
에이미가 말하는 파자마 다이어트 / 매일 아침, 내 몸에 에너지 전율을 일으키자 / 파자마 다이어트를 위한 step by step / 파자마 다이어트 전 주의사항 / 효과적인 파자마 다이어트를 위한 팁
02 활기찬 일상을 만드는 요일별 파자마 다이어트
♥ 베이직 파자마 다이어트: 호흡하기 / 목 풀어주기 / 어깨에 힘주었다가 풀기 / 몸 길게 뻗기
♥ 월요일: 상체의 유연함 살리기 / 뻐근한 등 시원하게 하기 / 뻐근한 다리 풀어주기 / 온몸 편하게 하기 / Let's Break~! 파프리카밀크세이크 & 흑초사과셰이크
♥ 화요일: 등, 허리 군살 없애기 / 날씬한 허리 라인 만들기 / 매력적인 골반 만들기 / 허벅지 사이즈 줄이기 / Let's Break~! 내 몸이 원하는 건강한 목욕
♥ 수요일: 아름다운 복부 만들기 / 하체 피로 풀어주기 / 골반 부드럽게 하기 / 온몸 편하게 하기 / Let's Break~! 숙면과 척추 건강 위한 베개 선택법
♥ 목요일: 피곤한 몸에 휴식 주기 / 굳은 어깨 풀어주기 / 복부 지방 줄이기 / 예쁜 다리 만들기 / Let's Break~! 맛있는 건강 과일 주스
♥ 금요일: 예쁜 골반 만들기 / 다리 피로 풀기 / 탄력 있고 유연한 다리 만들기 / 유연한 발목 만들기 / Let's Break~! 정말 아무것도 안 바르면 피부가 좋아질까?
♥ 토요일: 고양이등 만들기 / 엎드려 상체 들기 / 상체들어 뒤 보기 / 예쁜 엉덩이 만들기 / Let's Break~! 피부건강의 첫 단계, 뷰티습관부터 점검하세요
♥ 일요일: 어깨, 팔 군살 빼기 / 건강한 어깨 관절 만들기 / 등 라인 살리기 / 허벅지, 힙 라인 살리기 / Let's Break~! 현대인 쾌면 생활백서
03 내 몸을 살리는 파자마 다이어트
♥ 디톡스 스트레칭
뭉친 어깨 풀기 / 뻣뻣한 목 풀기 / 아픈 골반 통증 없애기 / 온몸 부기 빼기 / 더부룩한 속 달래기 / 지끈지끈 아픈 머리 달래기 / 굳은 등 피로 풀기 / 쑤시는 발목, 무릎 풀기 / 생리통 없애기 / 온몸에 활기 넣기 / 집중력 높이기 / 우울한 기분 없애기 / 무기력증 없애기 / 욱신거리는 온몸 풀기 / 허리 통증 없애기 / 변비 없애기 / 피곤한 손발 달래기 / 기운 없는 팔 달래기 / 다리 부기 빼기 / 하이힐 통증 없애기 / Let's Break~! 하루 물 8잔 마시기 어렵기만 한 당신에게 수분 부족을 알리는 아홉 가지 신호
♥ 미용 스트레칭
등허리 매끈하게 하기 / 허리 라인 탄력 있게 하기 / 가슴을 볼륨있게 만들기 / 늘어진 팔뚝 엣지있게 하기 / 처진 엉덩이 UP시키기 / 코끼리 허벅지 날씬하게 하기 / 종아리 슬림하게 만들기 / 허벅지, 엉덩이 라인 만들기 / 발목 날씬하게 하기 / 얼굴, 턱선 아름답게 하기 / Let's Break~! 지방 연소를 돕는 식품
♥ 리프팅 페이스 요가
이마 주름 없애기 / 미간 주름 없애기 / 눈 밑 주름 없애기 / 팔자 주름 없애기 / 목 주름 없애기 / 모공 조이기 / 두통 완화하기 / 충혈된 눈 피로 풀기 / 부은 갑상선 다스리기 / Let's Break~! 놀라운 녹차의 위력 / 뾰루지 완화하기 / 기미 주근깨 없애기 / 수분 머금은 피부 만들기 / 화장 잘 받는 피부 만들기
♥ 기능성 스트레칭
무릎 세워 뒷발 당기기 / 골반 들어올리기 / 무릎 세우기 / Let's Break~! 생식기 건강 UP 시키는 PC 운동
♥ 골반교정 파자마 다이어트
엉덩이 유연성 높이기 / 골반 교정하기
♥ 커플 파자마 다이어트
온몸 피로 풀어주기 / 커플 골반 교정자세Ⅰ/ 커플 골반 교정자세Ⅱ / 커플 골반 교정자세Ⅲ / 커플 골반 교정자세Ⅳ / Let's Break~! 활력을 주는 석류팩 VS 딸기팩
♥ 아랫배를 따뜻하게 하는 스트레칭
엎드려서 상체 세우기
에이미가 말하는 파자마 다이어트 / 매일 아침, 내 몸에 에너지 전율을 일으키자 / 파자마 다이어트를 위한 step by step / 파자마 다이어트 전 주의사항 / 효과적인 파자마 다이어트를 위한 팁
02 활기찬 일상을 만드는 요일별 파자마 다이어트
♥ 베이직 파자마 다이어트: 호흡하기 / 목 풀어주기 / 어깨에 힘주었다가 풀기 / 몸 길게 뻗기
♥ 월요일: 상체의 유연함 살리기 / 뻐근한 등 시원하게 하기 / 뻐근한 다리 풀어주기 / 온몸 편하게 하기 / Let's Break~! 파프리카밀크세이크 & 흑초사과셰이크
♥ 화요일: 등, 허리 군살 없애기 / 날씬한 허리 라인 만들기 / 매력적인 골반 만들기 / 허벅지 사이즈 줄이기 / Let's Break~! 내 몸이 원하는 건강한 목욕
♥ 수요일: 아름다운 복부 만들기 / 하체 피로 풀어주기 / 골반 부드럽게 하기 / 온몸 편하게 하기 / Let's Break~! 숙면과 척추 건강 위한 베개 선택법
♥ 목요일: 피곤한 몸에 휴식 주기 / 굳은 어깨 풀어주기 / 복부 지방 줄이기 / 예쁜 다리 만들기 / Let's Break~! 맛있는 건강 과일 주스
♥ 금요일: 예쁜 골반 만들기 / 다리 피로 풀기 / 탄력 있고 유연한 다리 만들기 / 유연한 발목 만들기 / Let's Break~! 정말 아무것도 안 바르면 피부가 좋아질까?
♥ 토요일: 고양이등 만들기 / 엎드려 상체 들기 / 상체들어 뒤 보기 / 예쁜 엉덩이 만들기 / Let's Break~! 피부건강의 첫 단계, 뷰티습관부터 점검하세요
♥ 일요일: 어깨, 팔 군살 빼기 / 건강한 어깨 관절 만들기 / 등 라인 살리기 / 허벅지, 힙 라인 살리기 / Let's Break~! 현대인 쾌면 생활백서
03 내 몸을 살리는 파자마 다이어트
♥ 디톡스 스트레칭
뭉친 어깨 풀기 / 뻣뻣한 목 풀기 / 아픈 골반 통증 없애기 / 온몸 부기 빼기 / 더부룩한 속 달래기 / 지끈지끈 아픈 머리 달래기 / 굳은 등 피로 풀기 / 쑤시는 발목, 무릎 풀기 / 생리통 없애기 / 온몸에 활기 넣기 / 집중력 높이기 / 우울한 기분 없애기 / 무기력증 없애기 / 욱신거리는 온몸 풀기 / 허리 통증 없애기 / 변비 없애기 / 피곤한 손발 달래기 / 기운 없는 팔 달래기 / 다리 부기 빼기 / 하이힐 통증 없애기 / Let's Break~! 하루 물 8잔 마시기 어렵기만 한 당신에게 수분 부족을 알리는 아홉 가지 신호
♥ 미용 스트레칭
등허리 매끈하게 하기 / 허리 라인 탄력 있게 하기 / 가슴을 볼륨있게 만들기 / 늘어진 팔뚝 엣지있게 하기 / 처진 엉덩이 UP시키기 / 코끼리 허벅지 날씬하게 하기 / 종아리 슬림하게 만들기 / 허벅지, 엉덩이 라인 만들기 / 발목 날씬하게 하기 / 얼굴, 턱선 아름답게 하기 / Let's Break~! 지방 연소를 돕는 식품
♥ 리프팅 페이스 요가
이마 주름 없애기 / 미간 주름 없애기 / 눈 밑 주름 없애기 / 팔자 주름 없애기 / 목 주름 없애기 / 모공 조이기 / 두통 완화하기 / 충혈된 눈 피로 풀기 / 부은 갑상선 다스리기 / Let's Break~! 놀라운 녹차의 위력 / 뾰루지 완화하기 / 기미 주근깨 없애기 / 수분 머금은 피부 만들기 / 화장 잘 받는 피부 만들기
♥ 기능성 스트레칭
무릎 세워 뒷발 당기기 / 골반 들어올리기 / 무릎 세우기 / Let's Break~! 생식기 건강 UP 시키는 PC 운동
♥ 골반교정 파자마 다이어트
엉덩이 유연성 높이기 / 골반 교정하기
♥ 커플 파자마 다이어트
온몸 피로 풀어주기 / 커플 골반 교정자세Ⅰ/ 커플 골반 교정자세Ⅱ / 커플 골반 교정자세Ⅲ / 커플 골반 교정자세Ⅳ / Let's Break~! 활력을 주는 석류팩 VS 딸기팩
♥ 아랫배를 따뜻하게 하는 스트레칭
엎드려서 상체 세우기
Chinese (Traditional)
推薦文／閱讀本書的方法／Let’s Try
01和超級模特兒艾咪一起做睡衣瘦身操
讓疲勞身體安靜休息的睡前10分鐘睡衣瘦身操／測試我有多柔軟？／做睡衣瘦身操之前的四大要訣／使睡衣瘦身操有效的四個方法
02讓天天充滿活力的「周間每日」睡衣瘦身操
★BASIC伸展操 自然的呼吸／放鬆頸部／肩膀用力再放鬆／拉長身體
★星期一 活化上身的柔軟度／鬆弛過勞的背／放鬆疲憊的腿／讓全身平靜地休息／Let’s Break！甜椒牛奶汁＆黑醋蘋果汁
★星期二 消除背、腰贅肉／打造纖細的腰線／塑造有魅力的骨盆／縮減大腿尺寸／Let’s Break！想多健康、就多健康的沐浴法
★星期三 打造平坦的腹部／紓解下半身的疲勞／放鬆骨盆／舒緩全身／Let’s Break！熟眠健脊的枕頭選擇法
★星期四 讓疲倦的身體休息／放鬆僵硬的肩膀／減少腹部脂肪／打造健康美腿／Let’s Break！超好喝的健康水果汁
★星期五 美化臀背線條／紓解腿部疲勞／練出軟Q有彈性的腿／打造柔韌的腳踝／Let’s Break！真的什麼都不擦，皮膚就能變好？
★星期六 貓姿練功法／伏地挺半身／伏地轉體向後看／打造圓翹的臀部／Let’s Break！健康膚質第一步，檢討美容習慣
★星期日 消除肩、臂贅肉／打造健康的肩關節／修飾背部曲線／美化大腿及臀部曲線／Let’s Break！你的睡眠品質好不好？
03活化身體的對症伸展操
★緩解伸展操 紓解結塊的肩膀／放鬆硬梆梆的頸部／緩和骨盆的疼痛／消除全身浮腫／伸展疲累的上半身／照顧昏沉疼痛的頭部／解除背部疲勞／紓解腳踝和膝蓋的疼痛／緩減生理痛／喚醒全身活力／提高注意力／趕走憂鬱情緒／消除無氣力症／紓解全身痛／緩減腰部痠痛／消除便秘／呵護疼痛的手指／照顧無力的手臂／消除腿部浮腫／解除高跟鞋疼痛／Let’s Break！一天要喝八杯水，水份不足的九個信號
★美容伸展操 讓背、腰光滑勻稱／讓腰線有彈力／讓胸部更堅挺／緊實鬆垮的手臂／使下垂的臀部上提／使象腿變美腿／打造纖細的小腿／美化大腿內側和臀部曲線／使腳踝更輕盈／修飾臉部及下巴線條
●溫暖下腹部的伸展操 伏地挺半身／Let’s Break！有助脂肪燃燒的食物
★活化臉部瑜珈 消除額頭皺紋／消除眉間皺紋／消除眼下皺紋／消除法令紋／消除頸部皺紋／縮小毛孔／緩和頭痛／紓解充血眼睛的疲勞／按壓浮腫甲狀腺／Let’s Break！驚人的綠茶威力／緩和青春痘／消除褐斑、雀斑／打造Q彈水嫩的皮膚／使皮膚容易上妝
★機能性伸展操 拉提後腿／抬高骨盆／腿部拉筋／Let’s Break！使生殖器官更健康的PC運動
●矯正骨盆的睡衣瘦身操 提高下半身的柔軟度／矯正骨盆
●雙人睡衣瘦身操 紓解全身疲勞／雙人骨盆矯正姿勢Ⅰ／雙人骨盆矯正姿勢Ⅱ／雙人骨盆矯正姿勢Ⅲ／雙人骨盆矯正姿勢Ⅳ／Let’s Break！煥發臉部活力的石榴面膜VS.草莓面膜
01和超級模特兒艾咪一起做睡衣瘦身操
讓疲勞身體安靜休息的睡前10分鐘睡衣瘦身操／測試我有多柔軟？／做睡衣瘦身操之前的四大要訣／使睡衣瘦身操有效的四個方法
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★星期一 活化上身的柔軟度／鬆弛過勞的背／放鬆疲憊的腿／讓全身平靜地休息／Let’s Break！甜椒牛奶汁＆黑醋蘋果汁
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03活化身體的對症伸展操
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★美容伸展操 讓背、腰光滑勻稱／讓腰線有彈力／讓胸部更堅挺／緊實鬆垮的手臂／使下垂的臀部上提／使象腿變美腿／打造纖細的小腿／美化大腿內側和臀部曲線／使腳踝更輕盈／修飾臉部及下巴線條
●溫暖下腹部的伸展操 伏地挺半身／Let’s Break！有助脂肪燃燒的食物
★活化臉部瑜珈 消除額頭皺紋／消除眉間皺紋／消除眼下皺紋／消除法令紋／消除頸部皺紋／縮小毛孔／緩和頭痛／紓解充血眼睛的疲勞／按壓浮腫甲狀腺／Let’s Break！驚人的綠茶威力／緩和青春痘／消除褐斑、雀斑／打造Q彈水嫩的皮膚／使皮膚容易上妝
★機能性伸展操 拉提後腿／抬高骨盆／腿部拉筋／Let’s Break！使生殖器官更健康的PC運動
●矯正骨盆的睡衣瘦身操 提高下半身的柔軟度／矯正骨盆
●雙人睡衣瘦身操 紓解全身疲勞／雙人骨盆矯正姿勢Ⅰ／雙人骨盆矯正姿勢Ⅱ／雙人骨盆矯正姿勢Ⅲ／雙人骨盆矯正姿勢Ⅳ／Let’s Break！煥發臉部活力的石榴面膜VS.草莓面膜
Chinese (Simplified)
阅读本书的方法 / Let’s Try
01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣瘦身操）
听听艾米讲睡衣瘦身操 / 让你的身体每天早晨都充满能量/ 睡衣瘦身操之准备活动 / 柔韧性测试结果 / 做睡衣瘦身操前要知道的本页重点 / 让睡衣减肥更有效
的小贴士
02 每天一种新花样 睡衣瘦身操让你充满活力
•睡衣瘦身操基础教程 调整呼吸 / 放松脖子 / 收放肩膀 / 拉长身体
•星期一 唤醒上身的柔韧性 / 让疲惫的肩膀活起来 / 解放酸痛的双腿 / 让全身充满舒适感 / 一起来休息吧！！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔
•星期二 消灭腰背部的赘肉 / 塑造苗条的腰部曲线 / 打造迷人的髋部线条 / 再见，小粗腿 / 一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡
•星期三 打造美丽小腹 / 缓解下肢疲劳 / 让髋部柔软起来 / 让全身充满舒适感 / 一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法
•星期四 让疲劳的身体休息一下 / 解放僵硬的肩膀 / 消除腹部脂肪 / 塑造美腿 / 一起来休息吧！！美味健康果汁
•星期五 塑造美丽髋部 / 缓解腿部疲劳 / 打造柔软而又富有弹性的双腿 / 塑造柔软的脚腕 / 一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？
•星期六 打造猫咪般的优雅背部曲线 / 俯卧起身 / 上体回转 / 塑造美丽臀型 / 一起来休息吧！！肌肤健康第一步，从美丽习惯开始。
•星期日 甩掉肩臂部的赘肉 / 塑造健康的肩关节 / 背部曲线大拯救 / 挽救大腿 / 肚子和臀部线条 / 一起来休息吧！！现代人优质睡眠大宝典
03 睡衣瘦身操 拯救我的身体
•伸展运动之排毒篇 放松紧张的肩膀 / 放松僵直的脖子 / 赶走髋部的痛感 / 消除全身的浮肿 / 安抚胀满的胸口 / 抚慰刺痛的头部 / 解放酸硬的背部 / 放松酸痛的脚腕和膝盖 /痛经走开 / 给全身注入活力 / 集中注意力 / 驱散阴郁的心情 / 跟浑身疲惫无力说拜拜 / 放松身体的刺痛 / 赶走腰痛 / 跟便秘说再见 / 抚慰疲劳的手和脚 / 抚慰无精打采的胳膊 / 消除腿部浮肿 / 赶走
高跟鞋不适症 / 一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来
提醒你。
•伸展运动之美容篇 打造光滑紧致的腰和背 / 塑造充满弹力的腰部 / 让胸部充盈起来 / 给松弛的上臂塑形 /下垂的臀部UP！UP！/ 大腿拒绝变大象 / 打造修长小腿 / 塑造大腿内线和臀部曲线 / 让脚腕变细 / 塑造迷人的面部曲
线和下颌线 / 一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物
•睡衣瘦身操之塑脸瑜伽 赶走抬头纹 / 川字纹去无踪 / 眼下细纹轻松去 / 轻松搞定法令纹 / 祛除颈部皱纹 / 收缩毛孔法 / 缓解头痛 / 放松劳累 / 充血的眼睛 / 抚慰肿大的甲状腺 /一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 / 舒缓各种小疙瘩 / 赶走讨厌的黑痣、雀斑 / 打造水润肌肤 / 打造容易上妆的肌肤
•功能性伸展运动 立膝扳脚 / 抬升髋部 / 立膝运动 / 一起来休息吧！！让生殖系统更健康的PC运动
•纠正髋部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韧性 / 矫正髋部
•睡衣瘦身操之情侣版 赶走全身的疲劳感 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅰ / 髋部纠正姿势之双人版Ⅱ / 髋部纠正姿势之双人版Ⅲ / 髋部纠正姿势之双人版Ⅳ / 一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜
•温暖小腹的伸展运动 侧卧提上体
01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣瘦身操）
听听艾米讲睡衣瘦身操 / 让你的身体每天早晨都充满能量/ 睡衣瘦身操之准备活动 / 柔韧性测试结果 / 做睡衣瘦身操前要知道的本页重点 / 让睡衣减肥更有效
的小贴士
02 每天一种新花样 睡衣瘦身操让你充满活力
•睡衣瘦身操基础教程 调整呼吸 / 放松脖子 / 收放肩膀 / 拉长身体
•星期一 唤醒上身的柔韧性 / 让疲惫的肩膀活起来 / 解放酸痛的双腿 / 让全身充满舒适感 / 一起来休息吧！！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔
•星期二 消灭腰背部的赘肉 / 塑造苗条的腰部曲线 / 打造迷人的髋部线条 / 再见，小粗腿 / 一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡
•星期三 打造美丽小腹 / 缓解下肢疲劳 / 让髋部柔软起来 / 让全身充满舒适感 / 一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法
•星期四 让疲劳的身体休息一下 / 解放僵硬的肩膀 / 消除腹部脂肪 / 塑造美腿 / 一起来休息吧！！美味健康果汁
•星期五 塑造美丽髋部 / 缓解腿部疲劳 / 打造柔软而又富有弹性的双腿 / 塑造柔软的脚腕 / 一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？
•星期六 打造猫咪般的优雅背部曲线 / 俯卧起身 / 上体回转 / 塑造美丽臀型 / 一起来休息吧！！肌肤健康第一步，从美丽习惯开始。
•星期日 甩掉肩臂部的赘肉 / 塑造健康的肩关节 / 背部曲线大拯救 / 挽救大腿 / 肚子和臀部线条 / 一起来休息吧！！现代人优质睡眠大宝典
03 睡衣瘦身操 拯救我的身体
•伸展运动之排毒篇 放松紧张的肩膀 / 放松僵直的脖子 / 赶走髋部的痛感 / 消除全身的浮肿 / 安抚胀满的胸口 / 抚慰刺痛的头部 / 解放酸硬的背部 / 放松酸痛的脚腕和膝盖 /痛经走开 / 给全身注入活力 / 集中注意力 / 驱散阴郁的心情 / 跟浑身疲惫无力说拜拜 / 放松身体的刺痛 / 赶走腰痛 / 跟便秘说再见 / 抚慰疲劳的手和脚 / 抚慰无精打采的胳膊 / 消除腿部浮肿 / 赶走
高跟鞋不适症 / 一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来
提醒你。
•伸展运动之美容篇 打造光滑紧致的腰和背 / 塑造充满弹力的腰部 / 让胸部充盈起来 / 给松弛的上臂塑形 /下垂的臀部UP！UP！/ 大腿拒绝变大象 / 打造修长小腿 / 塑造大腿内线和臀部曲线 / 让脚腕变细 / 塑造迷人的面部曲
线和下颌线 / 一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物
•睡衣瘦身操之塑脸瑜伽 赶走抬头纹 / 川字纹去无踪 / 眼下细纹轻松去 / 轻松搞定法令纹 / 祛除颈部皱纹 / 收缩毛孔法 / 缓解头痛 / 放松劳累 / 充血的眼睛 / 抚慰肿大的甲状腺 /一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 / 舒缓各种小疙瘩 / 赶走讨厌的黑痣、雀斑 / 打造水润肌肤 / 打造容易上妆的肌肤
•功能性伸展运动 立膝扳脚 / 抬升髋部 / 立膝运动 / 一起来休息吧！！让生殖系统更健康的PC运动
•纠正髋部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韧性 / 矫正髋部
•睡衣瘦身操之情侣版 赶走全身的疲劳感 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅰ / 髋部纠正姿势之双人版Ⅱ / 髋部纠正姿势之双人版Ⅲ / 髋部纠正姿势之双人版Ⅳ / 一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜
•温暖小腹的伸展运动 侧卧提上体
