現在開始學瑜珈
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English
你的身體就停留在開始練瑜珈的那一年，全面的瑜珈新生活體驗，將會帶你告別先前不健康的身心靈，你將發現瑜珈讓你每天好輕鬆好自在。所以，現在開始學瑜珈吧！
突然間彷彿全世界的人都在學瑜珈，根據美國《瑜珈雜誌》估計，已有超過600萬人在學瑜珈，1，700萬以上的人對瑜珈感到興趣。愈來愈多人感受到瑜珈的好處，紛紛搭上學習瑜珈的列車，尋找另一種青春能量。
這是一本最基礎的瑜珈練習圖文書，由最專業的美國有氧體適能協會首席顧問湯永緒示範及撰寫，超詳細的step by step分解圖，清楚的圖文說明，並特別強調了各個姿勢的呼吸技巧，讓你對由初級到進階的瑜珈動作一點都不害怕。
【本書特色】
近400張瑜珈分解圖由作者湯永緒與資深瑜珈老師親自示範。
超詳細的step by step分解圖，清楚的圖文說明。
特別強調了各個姿勢的呼吸技巧，讓你對由初級到進階的瑜珈動作一點都不害怕。
突然間彷彿全世界的人都在學瑜珈，根據美國《瑜珈雜誌》估計，已有超過600萬人在學瑜珈，1，700萬以上的人對瑜珈感到興趣。愈來愈多人感受到瑜珈的好處，紛紛搭上學習瑜珈的列車，尋找另一種青春能量。
這是一本最基礎的瑜珈練習圖文書，由最專業的美國有氧體適能協會首席顧問湯永緒示範及撰寫，超詳細的step by step分解圖，清楚的圖文說明，並特別強調了各個姿勢的呼吸技巧，讓你對由初級到進階的瑜珈動作一點都不害怕。
【本書特色】
近400張瑜珈分解圖由作者湯永緒與資深瑜珈老師親自示範。
超詳細的step by step分解圖，清楚的圖文說明。
特別強調了各個姿勢的呼吸技巧，讓你對由初級到進階的瑜珈動作一點都不害怕。
Chinese (Simplified)
你的身体就停留在开始练瑜珈的那一年，全面的瑜珈新生活体验，将会带你告别先前不健康的身心灵，你将发现瑜珈让你每天好轻松好自在。所以，现在开始学瑜珈吧！
突然间彷佛全世界的人都在学瑜珈，根据美国《瑜珈杂志》估计，已有超过600万人在学瑜珈，1，700万以上的人对瑜珈感到兴趣。愈来愈多人感受到瑜珈的好处，纷纷搭上学习瑜珈的列车，寻找另一种青春能量。
这是一本最基础的瑜珈练习图文书，由最专业的美国有氧体适能协会首席顾问汤永绪示范及撰写，超详细的step by step分解图，清楚的图文说明，并特别强调了各个姿势的呼吸技巧，让你对由初级到进阶的瑜珈动作一点都不害怕。
【本书特色】
近400张瑜珈分解图由作者汤永绪与资深瑜珈老师亲自示范。
超详细的step by step分解图，清楚的图文说明。
特别强调了各个姿势的呼吸技巧，让你对由初级到进阶的瑜珈动作一点都不害怕。
突然间彷佛全世界的人都在学瑜珈，根据美国《瑜珈杂志》估计，已有超过600万人在学瑜珈，1，700万以上的人对瑜珈感到兴趣。愈来愈多人感受到瑜珈的好处，纷纷搭上学习瑜珈的列车，寻找另一种青春能量。
这是一本最基础的瑜珈练习图文书，由最专业的美国有氧体适能协会首席顾问汤永绪示范及撰写，超详细的step by step分解图，清楚的图文说明，并特别强调了各个姿势的呼吸技巧，让你对由初级到进阶的瑜珈动作一点都不害怕。
【本书特色】
近400张瑜珈分解图由作者汤永绪与资深瑜珈老师亲自示范。
超详细的step by step分解图，清楚的图文说明。
特别强调了各个姿势的呼吸技巧，让你对由初级到进阶的瑜珈动作一点都不害怕。
English
湯永緒Blackie
國立藝術學院（現為國立台北藝術大學）舞蹈系畢業；擔任雲門舞集專任舞者十餘年，隨團至世界各主要城市巡迴演出（包括巴黎、倫敦、紐約、華盛頓、雪梨、柏林 等）；雲門舞蹈教室成人律動教材編輯者之一。開辦教練師資培訓班多年，學生於培訓班結業後從事體適能教學的比率最高，是 AFAA 最傑出的訓練師，並為台灣首位獲邀至夏威夷體適能協會所舉辦的有氧大會擔任國際講師。
資歷：國立體院與台北體院兼任講師。國立體院體適能師中心資培訓總教練。AFAA（美國有氧體適能協會）教育指導陣容顧問及檢定官。AFAA Taiwan 各專業領域（墊上核心肌群訓練、階梯、有氧）總訓練官。AFAA 2003?2005年度有氧大會講師。ADIDAS簽約助理顧問。
證照：AFAA重量訓練指導員、有氧教練、階梯教練、水中有氧教練、墊上核心肌群訓練等多項證照。中華民國喜悅之路靜坐協會瑜珈師資班。Body Lab皮拉提斯師資認證。美國Pole Star Pilates之Studio證照。
國立藝術學院（現為國立台北藝術大學）舞蹈系畢業；擔任雲門舞集專任舞者十餘年，隨團至世界各主要城市巡迴演出（包括巴黎、倫敦、紐約、華盛頓、雪梨、柏林 等）；雲門舞蹈教室成人律動教材編輯者之一。開辦教練師資培訓班多年，學生於培訓班結業後從事體適能教學的比率最高，是 AFAA 最傑出的訓練師，並為台灣首位獲邀至夏威夷體適能協會所舉辦的有氧大會擔任國際講師。
資歷：國立體院與台北體院兼任講師。國立體院體適能師中心資培訓總教練。AFAA（美國有氧體適能協會）教育指導陣容顧問及檢定官。AFAA Taiwan 各專業領域（墊上核心肌群訓練、階梯、有氧）總訓練官。AFAA 2003?2005年度有氧大會講師。ADIDAS簽約助理顧問。
證照：AFAA重量訓練指導員、有氧教練、階梯教練、水中有氧教練、墊上核心肌群訓練等多項證照。中華民國喜悅之路靜坐協會瑜珈師資班。Body Lab皮拉提斯師資認證。美國Pole Star Pilates之Studio證照。
Chinese (Simplified)
汤永绪Blackie
国立艺术学院（现为国立台北艺术大学）舞蹈系毕业；担任云门舞集专任舞者十余年，随团至世界各主要城市巡回演出（包括巴黎、伦敦、纽约、华盛顿、雪梨、柏林 等）；云门舞蹈教室成人律动教材编辑者之一。开办教练师资培训班多年，学生于培训班结业后从事体适能教学的比率最高，是 AFAA 最杰出的训练师，并为台湾首位获邀至夏威夷体适能协会所举办的有氧大会担任国际讲师。
资历：国立体院与台北体院兼任讲师。国立体院体适能师中心资培训总教练。AFAA（美国有氧体适能协会）教育指导阵容顾问及检定官。AFAA Taiwan 各专业领域（垫上核心肌群训练、阶梯、有氧）总训练官。AFAA 2003?2005年度有氧大会讲师。ADIDAS签约助理顾问。
证照：AFAA重量训练指导员、有氧教练、阶梯教练、水中有氧教练、垫上核心肌群训练等多项证照。中华民国喜悦之路静坐协会瑜珈师资班。Body Lab皮拉提斯师资认证。美国Pole Star Pilates之Studio证照。
国立艺术学院（现为国立台北艺术大学）舞蹈系毕业；担任云门舞集专任舞者十余年，随团至世界各主要城市巡回演出（包括巴黎、伦敦、纽约、华盛顿、雪梨、柏林 等）；云门舞蹈教室成人律动教材编辑者之一。开办教练师资培训班多年，学生于培训班结业后从事体适能教学的比率最高，是 AFAA 最杰出的训练师，并为台湾首位获邀至夏威夷体适能协会所举办的有氧大会担任国际讲师。
资历：国立体院与台北体院兼任讲师。国立体院体适能师中心资培训总教练。AFAA（美国有氧体适能协会）教育指导阵容顾问及检定官。AFAA Taiwan 各专业领域（垫上核心肌群训练、阶梯、有氧）总训练官。AFAA 2003?2005年度有氧大会讲师。ADIDAS签约助理顾问。
证照：AFAA重量训练指导员、有氧教练、阶梯教练、水中有氧教练、垫上核心肌群训练等多项证照。中华民国喜悦之路静坐协会瑜珈师资班。Body Lab皮拉提斯师资认证。美国Pole Star Pilates之Studio证照。
English
現在開始練瑜珈 －－青春，停留在開始練瑜珈的那一天
序 體位法是瑜珈修行的開始，也是終身的練習
一、 開始練瑜珈，要注意的事情
關於瑜珈 / 瑜珈帶來的健康與愉悅 / 瑜珈體位法
練習瑜珈時該注意的事項 / 瑜珈練習Q＆A
二、 呼吸法及暖身動作
呼吸
山形
暖身
三、一定要學會的基礎體位法
拜日式Surya Namaskar（Sun Salutation）
三角式Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
扭轉三角式Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)
勇士式Virabhadrasana (Warrior II Pose)
樹式平衡Vrksasana(Tree Pose)
鷹式平衡Garudasana(Eagle Pose)
站姿單腳弓式Natarajasana（Dancing Pose）
拾腳趾式Utthita Hasta Padangusthasana（Balance Pose）
站姿金字塔Extended Foot Pose(Wide-Legged Forward Bend)
兔式Shashaungasana(Hare Pose)
貓背Bidalasana（Cat Stretch）
向下犬式Adho mukha Savanasa（Down Face Dog pose）
向上犬式Urdhva mukha Savanasa（Upwards Face Dog pose）
眼鏡蛇式Bhujangasana (Cobra Pose)
弓式Dhanurasana(Bow Pose)
蝗蟲式Salabhasana(Locust Pose)
橋式Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
輪式Urdhva Dhanurasana（wheel pose）
棒式Chaturangasana（Plank Pose）
鱷魚式Chaturangasana Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
側棒式Vasisthasana（Side Plank）
反向棒式Purvottanasana（Reverse Plank）
鋤式Halasana (Plow Pose)
肩立式Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand)
魚式Mstsyasana(Fish Pose)
牛面Gomukhasana(Cow Face Pose)
坐姿扭轉Ardha Matsyendrasana(The Half-Twist Posture)
躺姿扭轉Jathara Parivartanasana(The Lying Twist Posture)
大休息Savasana (Corpse Pose)
半身休息Apanasana(Knees to chest pose)
兒童式Balasana (Child’s Pose)
30分鐘瑜珈課程、60分鐘瑜珈課程
女生的瑜珈、男生的瑜珈
序 體位法是瑜珈修行的開始，也是終身的練習
一、 開始練瑜珈，要注意的事情
關於瑜珈 / 瑜珈帶來的健康與愉悅 / 瑜珈體位法
練習瑜珈時該注意的事項 / 瑜珈練習Q＆A
二、 呼吸法及暖身動作
呼吸
山形
暖身
三、一定要學會的基礎體位法
拜日式Surya Namaskar（Sun Salutation）
三角式Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
扭轉三角式Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)
勇士式Virabhadrasana (Warrior II Pose)
樹式平衡Vrksasana(Tree Pose)
鷹式平衡Garudasana(Eagle Pose)
站姿單腳弓式Natarajasana（Dancing Pose）
拾腳趾式Utthita Hasta Padangusthasana（Balance Pose）
站姿金字塔Extended Foot Pose(Wide-Legged Forward Bend)
兔式Shashaungasana(Hare Pose)
貓背Bidalasana（Cat Stretch）
向下犬式Adho mukha Savanasa（Down Face Dog pose）
向上犬式Urdhva mukha Savanasa（Upwards Face Dog pose）
眼鏡蛇式Bhujangasana (Cobra Pose)
弓式Dhanurasana(Bow Pose)
蝗蟲式Salabhasana(Locust Pose)
橋式Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
輪式Urdhva Dhanurasana（wheel pose）
棒式Chaturangasana（Plank Pose）
鱷魚式Chaturangasana Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
側棒式Vasisthasana（Side Plank）
反向棒式Purvottanasana（Reverse Plank）
鋤式Halasana (Plow Pose)
肩立式Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand)
魚式Mstsyasana(Fish Pose)
牛面Gomukhasana(Cow Face Pose)
坐姿扭轉Ardha Matsyendrasana(The Half-Twist Posture)
躺姿扭轉Jathara Parivartanasana(The Lying Twist Posture)
大休息Savasana (Corpse Pose)
半身休息Apanasana(Knees to chest pose)
兒童式Balasana (Child’s Pose)
30分鐘瑜珈課程、60分鐘瑜珈課程
女生的瑜珈、男生的瑜珈
Chinese (Simplified)
现在开始练瑜珈 －－青春，停留在开始练瑜珈的那一天
序 体位法是瑜珈修行的开始，也是终身的练习
一、 开始练瑜珈，要注意的事情
关于瑜珈 / 瑜珈带来的健康与愉悦 / 瑜珈体位法
练习瑜珈时该注意的事项 / 瑜珈练习Q＆A
二、 呼吸法及暖身动作
呼吸
山形
暖身
三、一定要学会的基础体位法
拜日式Surya Namaskar（Sun Salutation）
三角式Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
扭转三角式Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)
勇士式Virabhadrasana (Warrior II Pose)
树式平衡Vrksasana(Tree Pose)
鹰式平衡Garudasana(Eagle Pose)
站姿单脚弓式Natarajasana（Dancing Pose）
拾脚趾式Utthita Hasta Padangusthasana（Balance Pose）
站姿金字塔Extended Foot Pose(Wide-Legged Forward Bend)
兔式Shashaungasana(Hare Pose)
猫背Bidalasana（Cat Stretch）
向下犬式Adho mukha Savanasa（Down Face Dog pose）
向上犬式Urdhva mukha Savanasa（Upwards Face Dog pose）
眼镜蛇式Bhujangasana (Cobra Pose)
弓式Dhanurasana(Bow Pose)
蝗虫式Salabhasana(Locust Pose)
桥式Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
轮式Urdhva Dhanurasana（wheel pose）
棒式Chaturangasana（Plank Pose）
鳄鱼式Chaturangasana Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
侧棒式Vasisthasana（Side Plank）
反向棒式Purvottanasana（Reverse Plank）
锄式Halasana (Plow Pose)
肩立式Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand)
鱼式Mstsyasana(Fish Pose)
牛面Gomukhasana(Cow Face Pose)
坐姿扭转Ardha Matsyendrasana(The Half-Twist Posture)
躺姿扭转Jathara Parivartanasana(The Lying Twist Posture)
大休息Savasana (Corpse Pose)
半身休息Apanasana(Knees to chest pose)
儿童式Balasana (Child’s Pose)
30分钟瑜珈课程、60分钟瑜珈课程
女生的瑜珈、男生的瑜珈
序 体位法是瑜珈修行的开始，也是终身的练习
一、 开始练瑜珈，要注意的事情
关于瑜珈 / 瑜珈带来的健康与愉悦 / 瑜珈体位法
练习瑜珈时该注意的事项 / 瑜珈练习Q＆A
二、 呼吸法及暖身动作
呼吸
山形
暖身
三、一定要学会的基础体位法
拜日式Surya Namaskar（Sun Salutation）
三角式Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
扭转三角式Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose)
勇士式Virabhadrasana (Warrior II Pose)
树式平衡Vrksasana(Tree Pose)
鹰式平衡Garudasana(Eagle Pose)
站姿单脚弓式Natarajasana（Dancing Pose）
拾脚趾式Utthita Hasta Padangusthasana（Balance Pose）
站姿金字塔Extended Foot Pose(Wide-Legged Forward Bend)
兔式Shashaungasana(Hare Pose)
猫背Bidalasana（Cat Stretch）
向下犬式Adho mukha Savanasa（Down Face Dog pose）
向上犬式Urdhva mukha Savanasa（Upwards Face Dog pose）
眼镜蛇式Bhujangasana (Cobra Pose)
弓式Dhanurasana(Bow Pose)
蝗虫式Salabhasana(Locust Pose)
桥式Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
轮式Urdhva Dhanurasana（wheel pose）
棒式Chaturangasana（Plank Pose）
鳄鱼式Chaturangasana Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
侧棒式Vasisthasana（Side Plank）
反向棒式Purvottanasana（Reverse Plank）
锄式Halasana (Plow Pose)
肩立式Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand)
鱼式Mstsyasana(Fish Pose)
牛面Gomukhasana(Cow Face Pose)
坐姿扭转Ardha Matsyendrasana(The Half-Twist Posture)
躺姿扭转Jathara Parivartanasana(The Lying Twist Posture)
大休息Savasana (Corpse Pose)
半身休息Apanasana(Knees to chest pose)
儿童式Balasana (Child’s Pose)
30分钟瑜珈课程、60分钟瑜珈课程
女生的瑜珈、男生的瑜珈
