仕事で疲れたら、瞑想しよう。
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More About This Title 仕事で疲れたら、瞑想しよう。
English
瞑想には驚くべき効用がある。
まずストレスが解消する。
能力が目覚めてくる。
集中力が向上し、創造力が増してくる。
アイデアが浮かぶ。
人間関係がよくなる。
そして運がよくなる。
瞑想を始めることで、これらが自分の身の上に実現してくるのだ。
しかも、何の道具も、お金もいらない。
努力さえ不要である。
静かに座って瞑想を気軽に始めてみることだ。
あなたの人生は、瞑想によってよりよい方向に変わっていくことだろう。
まずストレスが解消する。
能力が目覚めてくる。
集中力が向上し、創造力が増してくる。
アイデアが浮かぶ。
人間関係がよくなる。
そして運がよくなる。
瞑想を始めることで、これらが自分の身の上に実現してくるのだ。
しかも、何の道具も、お金もいらない。
努力さえ不要である。
静かに座って瞑想を気軽に始めてみることだ。
あなたの人生は、瞑想によってよりよい方向に変わっていくことだろう。
Chinese (Traditional)
你一定不時覺得疲憊，但怎麼讓疲憊不殘留到明天？
怎麼讓腦袋愈用愈靈光？
偶爾恍神、肩頸硬梆梆、突然想不起來要講什麼、喝Ｎ杯咖啡還是沒力、早上都在硬撐……，甚至脹氣、腸躁腹瀉，這些都是壓力累積的徵兆。
其實，有個超簡單的方法，能讓你恢復120％的能量，持續提升元氣和能力，那就是：靜坐！
老總的親身經驗
作者藤井義彥，曾任鐘紡株式會社高階主管、法國工業集團益瑞石（Imerys Minerals Japan）日本公司社長。他用親身經歷告訴大家，練習靜坐讓他去除疲勞，再大的壓力下也能安然入睡、白天能清醒，從容地帶領公司由虧轉盈。靜坐更讓他活力十足，就算62歲了，一樣能毅然不幹外商公司經營者，展開自己喜歡的第二人生。
靜坐是修行嗎？怎麼坐？
這不是為了修行，因此練習靜坐不必講究姿勢。你可以採取任何一種坐姿，甚至入睡前在床上躺著「靜坐」也行。可以練習20分鐘，也可以進行5分鐘或1小時。早上、晚上，或任何空檔都行，只要是靜得下來的空間都是好地點。更棒的是，你完全不必靠意志力，就能以靜坐清除疲憊。
練習「不想」的好處
松下幸之助、前美國副總統高爾、蘋果執行長賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特，他們都發現了靜坐的好處。這些日理萬機、深謀遠慮的人，現在卻回過頭來學習「不想」，以便集中意識、冷靜、犀利觀察、用平和的心改善人際關係、不說負面的話、正面思考，來應對各種狀況。
思緒20分鐘大掃除、得到「說不出的舒暢感」
忙碌的人最容易被外力蒙蔽自我，靜坐可以清除大腦的雜念、讓煩躁遠離，保持平靜。作者引述科學家的實證測試結果，靜坐不但能清除殘留的疲憊，還能前述提升種種能力。不用戒煙戒酒不應酬也能練習，進入一種奇妙的「第四意識」境界，你會記得那「說不出的舒暢感」。
怎麼讓腦袋愈用愈靈光？
偶爾恍神、肩頸硬梆梆、突然想不起來要講什麼、喝Ｎ杯咖啡還是沒力、早上都在硬撐……，甚至脹氣、腸躁腹瀉，這些都是壓力累積的徵兆。
其實，有個超簡單的方法，能讓你恢復120％的能量，持續提升元氣和能力，那就是：靜坐！
老總的親身經驗
作者藤井義彥，曾任鐘紡株式會社高階主管、法國工業集團益瑞石（Imerys Minerals Japan）日本公司社長。他用親身經歷告訴大家，練習靜坐讓他去除疲勞，再大的壓力下也能安然入睡、白天能清醒，從容地帶領公司由虧轉盈。靜坐更讓他活力十足，就算62歲了，一樣能毅然不幹外商公司經營者，展開自己喜歡的第二人生。
靜坐是修行嗎？怎麼坐？
這不是為了修行，因此練習靜坐不必講究姿勢。你可以採取任何一種坐姿，甚至入睡前在床上躺著「靜坐」也行。可以練習20分鐘，也可以進行5分鐘或1小時。早上、晚上，或任何空檔都行，只要是靜得下來的空間都是好地點。更棒的是，你完全不必靠意志力，就能以靜坐清除疲憊。
練習「不想」的好處
松下幸之助、前美國副總統高爾、蘋果執行長賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特，他們都發現了靜坐的好處。這些日理萬機、深謀遠慮的人，現在卻回過頭來學習「不想」，以便集中意識、冷靜、犀利觀察、用平和的心改善人際關係、不說負面的話、正面思考，來應對各種狀況。
思緒20分鐘大掃除、得到「說不出的舒暢感」
忙碌的人最容易被外力蒙蔽自我，靜坐可以清除大腦的雜念、讓煩躁遠離，保持平靜。作者引述科學家的實證測試結果，靜坐不但能清除殘留的疲憊，還能前述提升種種能力。不用戒煙戒酒不應酬也能練習，進入一種奇妙的「第四意識」境界，你會記得那「說不出的舒暢感」。
English
藤井義彦［フジイヨシヒコ］
神戸市生まれ。米スタンフォード大学、慶應義塾大学経済学部卒業。１９６５年鐘紡株式会社入社。１９９０年ハーバード大学ビジネススクールＡＭＰ（上級マネジメントプログラム）修了。１９９５年鐘紡株式会社退社。株式会社イメリスミネラルズ・ジャパン代表取締役を経て、慶應義塾大学大学院経営管理研究科（ビジネススクール）特別研究教授（２００４‐２００７）。西北工業大学（中国・西安市）及び文京学院大学大学院客員教授。ＳＮＡコーチング協会パートナー。ＡＭＡ Ｓｔｒａｔｅｇｙ Ｅｘｅｃｕｔｉｏｎ Ｃｏａｃｈ。およびＧＲＩ（ガンガー総合研究所、エグゼクティブ・コーチ＆コンサル会社）代表取締役。最近はエグゼクティブ・コーチングに専念している
神戸市生まれ。米スタンフォード大学、慶應義塾大学経済学部卒業。１９６５年鐘紡株式会社入社。１９９０年ハーバード大学ビジネススクールＡＭＰ（上級マネジメントプログラム）修了。１９９５年鐘紡株式会社退社。株式会社イメリスミネラルズ・ジャパン代表取締役を経て、慶應義塾大学大学院経営管理研究科（ビジネススクール）特別研究教授（２００４‐２００７）。西北工業大学（中国・西安市）及び文京学院大学大学院客員教授。ＳＮＡコーチング協会パートナー。ＡＭＡ Ｓｔｒａｔｅｇｙ Ｅｘｅｃｕｔｉｏｎ Ｃｏａｃｈ。およびＧＲＩ（ガンガー総合研究所、エグゼクティブ・コーチ＆コンサル会社）代表取締役。最近はエグゼクティブ・コーチングに専念している
Chinese (Traditional)
藤井義彥
生於神戶市。美國史丹佛大學、日本慶應義塾大學畢業。1965年進入鐘紡株式會社（旗下知名品牌為Kanebo佳麗寶）。1990年哈佛大學商學院AMP（高級管理課程）修畢。1995年離開鐘紡株式會社。曾擔任法國益瑞石集團日本公司（Imerys Minerals Japan）社長，現在是慶應義塾大學研究所經營管理研究科（商學院）特別研究教授、GANNGA總合研究所（GRI）社長。
著有：《哈佛流「第二人生」發現法》（東洋經濟新報社）、《成功的商業人士都靜坐》、《經營者之差距》（PHP研究所）等。
生於神戶市。美國史丹佛大學、日本慶應義塾大學畢業。1965年進入鐘紡株式會社（旗下知名品牌為Kanebo佳麗寶）。1990年哈佛大學商學院AMP（高級管理課程）修畢。1995年離開鐘紡株式會社。曾擔任法國益瑞石集團日本公司（Imerys Minerals Japan）社長，現在是慶應義塾大學研究所經營管理研究科（商學院）特別研究教授、GANNGA總合研究所（GRI）社長。
著有：《哈佛流「第二人生」發現法》（東洋經濟新報社）、《成功的商業人士都靜坐》、《經營者之差距》（PHP研究所）等。
English
１章 なぜ瞑想だけが疲れを「全消去」できるのか―心からくつろぐ時間をまず知ろう
２章 「いつ」「どこで」自分を変えるかを決める―「ねばならない」という縛りを解こう
３章 「座り方」と「呼吸」と意識のメカニズム―「ゆるめる」という集中法をつかもう
４章 雑念に「つき合わない」という心の平安法―言葉の力で心の力をつけていく
５章 「もっと違う生き方」に自由に出入りする―「変わらない現実」の変化をつかもう
６章 ストレスなしで「問題解決」を進める―「本来の自分」のパワーを使おう
７章 「ビジネス成功と瞑想生活」私の方法―潜在意識と日常意識の回路をつなぐ
８章 こうして人生から「不可能」が減っていく―瞑想効果を本格的に深めよう
終章 それでも「壊れた現実」に足を取られたら―個別のスキルを「人間力」へと束ねる
２章 「いつ」「どこで」自分を変えるかを決める―「ねばならない」という縛りを解こう
３章 「座り方」と「呼吸」と意識のメカニズム―「ゆるめる」という集中法をつかもう
４章 雑念に「つき合わない」という心の平安法―言葉の力で心の力をつけていく
５章 「もっと違う生き方」に自由に出入りする―「変わらない現実」の変化をつかもう
６章 ストレスなしで「問題解決」を進める―「本来の自分」のパワーを使おう
７章 「ビジネス成功と瞑想生活」私の方法―潜在意識と日常意識の回路をつなぐ
８章 こうして人生から「不可能」が減っていく―瞑想効果を本格的に深めよう
終章 それでも「壊れた現実」に足を取られたら―個別のスキルを「人間力」へと束ねる
Chinese (Traditional)
前言：不「結果導向」的好結果
第一章 一定會疲憊，但要不殘留──只是靜坐，就能消除疲勞
不必禪修，也不需特別房間，只要有「試試看」的念頭，隔天你就開始神清氣爽，幾個月以後你會發現「原來我的能耐不小」。
讓意志力喘口氣
切開壓力的循環
睡不夠也不會累
全方位提升潛在能力
帶來貴人
心念力量的實例
好運從這裡開始
發跡不是目標，是結果
不抱任何目的達到目的
切斷惡循環，遇見本我
「根本沒用嘛」的原因
第二章 請遵守「隨性」的規矩──從輕鬆坐著閉目養神開始
一天中有哪三個時間最適宜靜坐？打坐前最好先做哪三個小動作？「不勉強、不拘泥」才能順利養成靜默獨處的習慣。
別等萬事俱備才開始
二十分鐘最理想
怎麼計時？
靜默是一種樂趣
從「不勉強」做起
傍晚的靜坐
沐浴前後適合靜坐嗎？
不放棄喝酒行嗎？
假如中途睡著了……
用創意，別墨守成規
服裝以輕鬆為主
什麼樣的場所好？
沒有時間的人
防止半途而廢
第三章 舒服地進入「無」的境界──坐姿、呼吸與意識你知道呼吸的方法有幾種？靜默打坐時眼睛該睜該閉？手、腳可以用哪些姿勢？如何用數息進入無的境界？
各種坐姿，都是靜坐好姿勢
眼睛半開半閉
背挺直，才是關鍵
手往哪裡擺？
吐氣，吐出不好的氣
數息，可以集中意識
注意力不一定要擺在丹田或脈輪
丹田呼吸法
呼吸影響人際關係
想有好成績，先做好呼吸
第四章 靜坐時雜念不斷，很正常──不刻意無念無想
習慣了讓雜念穿梭，但別讓某個雜念停駐，就會不自覺進入掛念和思緒全部瞬間消失的空白時間，這就是「第四意識」的狀態。
雜念，擺著就好
什麼是「第四意識」？
運用特音
善用言語的力量
顏色、光亮也是雜念
親身體驗最實在
靜坐與放鬆的異同
放鬆是靜坐的入口
記得那「說不出的舒暢感」
第五章 靜坐是樂趣，不是手段──換不同生活方式，一樣能不殘留疲憊星期天傍晚你就開始鬱卒？靜坐吧，通常練習一星期就有感覺。與其補眠，這種深度休息的樂趣更多。
緩緩地起身
至少早晨要做
以簡易體操來開啟靜坐的入口
如果覺得效果不顯著
讓靜坐成為樂趣
每天不殘留疲憊的生活方式
第六章 沒了壓力，就沒了疑慮──丟掉思緒垃圾，讓本我發揮力量
心智也需要常常執行５S行動，情緒也需要分門別類。一次解決一件，其他問題通常會連帶解決。
心智的整理與整頓
靜坐是心靈的「5S」
有壓力也可以一夜好眠
把問題分門別類
下決心的方式
賈斯伯與靜坐
只是為了找回自我
有菸有酒也無妨
運隨心轉
第七章 連接潛意識和日常意識──我的靜坐體驗四十二歲開始不嫌晚，不放棄才是最重要。高壓下我晚上能好睡、白天能清醒。六十二歲，我開始第二人生。
四十二歲遇上超覺靜坐
初次的靜坐體驗
不放棄最重要
高壓下仍保持清醒
是早起早睡，不是早睡早起
不說負面話
不斷找出新的生存方式
第八章 減少生命中的「不可能」──自己練習也行，有人指導更好禪坐、靜坐、安定打坐……，任何一種都需要天天做。你會不知不覺排除負面想法，不費力養成積極精神。
推薦的三種方法
克服死亡病痛的中村天風
以身心統一法去除負面的要素
哪裡有禪，哪裡就有平靜
東傳日本，拓及世界
對日本人而言、禪坐是值得信賴的
超覺靜坐和瑪赫西
不必費力是最大特徵
七個步驟
第九章 能者不必多勞，活出自己──不再三十而慄、四十而不獲
將來要承擔大任，此刻必須有提升自己的時間。靜坐可以讓你找回原來的自己，然後加以提升。
三十而慄、四十而不獲的焦慮
能者多勞、多疲累
最大的「報酬」
抹殺自己不是好的生存方式
從源頭處理起
結語 你認識「真正的自己」嗎？
第一章 一定會疲憊，但要不殘留──只是靜坐，就能消除疲勞
不必禪修，也不需特別房間，只要有「試試看」的念頭，隔天你就開始神清氣爽，幾個月以後你會發現「原來我的能耐不小」。
讓意志力喘口氣
切開壓力的循環
睡不夠也不會累
全方位提升潛在能力
帶來貴人
心念力量的實例
好運從這裡開始
發跡不是目標，是結果
不抱任何目的達到目的
切斷惡循環，遇見本我
「根本沒用嘛」的原因
第二章 請遵守「隨性」的規矩──從輕鬆坐著閉目養神開始
一天中有哪三個時間最適宜靜坐？打坐前最好先做哪三個小動作？「不勉強、不拘泥」才能順利養成靜默獨處的習慣。
別等萬事俱備才開始
二十分鐘最理想
怎麼計時？
靜默是一種樂趣
從「不勉強」做起
傍晚的靜坐
沐浴前後適合靜坐嗎？
不放棄喝酒行嗎？
假如中途睡著了……
用創意，別墨守成規
服裝以輕鬆為主
什麼樣的場所好？
沒有時間的人
防止半途而廢
第三章 舒服地進入「無」的境界──坐姿、呼吸與意識你知道呼吸的方法有幾種？靜默打坐時眼睛該睜該閉？手、腳可以用哪些姿勢？如何用數息進入無的境界？
各種坐姿，都是靜坐好姿勢
眼睛半開半閉
背挺直，才是關鍵
手往哪裡擺？
吐氣，吐出不好的氣
數息，可以集中意識
注意力不一定要擺在丹田或脈輪
丹田呼吸法
呼吸影響人際關係
想有好成績，先做好呼吸
第四章 靜坐時雜念不斷，很正常──不刻意無念無想
習慣了讓雜念穿梭，但別讓某個雜念停駐，就會不自覺進入掛念和思緒全部瞬間消失的空白時間，這就是「第四意識」的狀態。
雜念，擺著就好
什麼是「第四意識」？
運用特音
善用言語的力量
顏色、光亮也是雜念
親身體驗最實在
靜坐與放鬆的異同
放鬆是靜坐的入口
記得那「說不出的舒暢感」
第五章 靜坐是樂趣，不是手段──換不同生活方式，一樣能不殘留疲憊星期天傍晚你就開始鬱卒？靜坐吧，通常練習一星期就有感覺。與其補眠，這種深度休息的樂趣更多。
緩緩地起身
至少早晨要做
以簡易體操來開啟靜坐的入口
如果覺得效果不顯著
讓靜坐成為樂趣
每天不殘留疲憊的生活方式
第六章 沒了壓力，就沒了疑慮──丟掉思緒垃圾，讓本我發揮力量
心智也需要常常執行５S行動，情緒也需要分門別類。一次解決一件，其他問題通常會連帶解決。
心智的整理與整頓
靜坐是心靈的「5S」
有壓力也可以一夜好眠
把問題分門別類
下決心的方式
賈斯伯與靜坐
只是為了找回自我
有菸有酒也無妨
運隨心轉
第七章 連接潛意識和日常意識──我的靜坐體驗四十二歲開始不嫌晚，不放棄才是最重要。高壓下我晚上能好睡、白天能清醒。六十二歲，我開始第二人生。
四十二歲遇上超覺靜坐
初次的靜坐體驗
不放棄最重要
高壓下仍保持清醒
是早起早睡，不是早睡早起
不說負面話
不斷找出新的生存方式
第八章 減少生命中的「不可能」──自己練習也行，有人指導更好禪坐、靜坐、安定打坐……，任何一種都需要天天做。你會不知不覺排除負面想法，不費力養成積極精神。
推薦的三種方法
克服死亡病痛的中村天風
以身心統一法去除負面的要素
哪裡有禪，哪裡就有平靜
東傳日本，拓及世界
對日本人而言、禪坐是值得信賴的
超覺靜坐和瑪赫西
不必費力是最大特徵
七個步驟
第九章 能者不必多勞，活出自己──不再三十而慄、四十而不獲
將來要承擔大任，此刻必須有提升自己的時間。靜坐可以讓你找回原來的自己，然後加以提升。
三十而慄、四十而不獲的焦慮
能者多勞、多疲累
最大的「報酬」
抹殺自己不是好的生存方式
從源頭處理起
結語 你認識「真正的自己」嗎？
