東大生が教える！超（スーパー）集中術
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More About This Title 東大生が教える！超（スーパー）集中術
English
やるべきことを紙に書いて順番をつけよ！視線を１点に集中させよ！時間にも「性質」がある！使い分けを工夫せよ！自分にスイッチを入れる！「制限時間つき作業」作戦！「やる気が出ない…」時に思い出すこの知識！…ｅｔｃ．この６０のやり方をきちんと実践すれば、アナタの集中力は劇的に向上する。
Chinese (Traditional)
專注力是一個人要達成目標不可或缺的「能力」。就像「耐力」、「毅力」…等一樣，這個能力是可以「訓練」、「培養」出來的。然而大家都知道專注力的重要，也知道可以養成，但卻沒有人真正去細研如何才能有效培養出「專注力」。
本書由一群東京大學的在學生、校友組成一個特別的研究小組，以東大生為研究對象，再輔以腦神精科學、心理學…等專業知識，歸納出60則最Super的超專注法，具體有效提昇專注力的法則，藉由這些法則，讓專注力於7天內有效提昇。
東京大學為亞洲大學評鑑第一名的優質大學，在日本享有崇高的地位，也是每個日本家長心目中的夢想學府。能上東大的學生，都是菁英中的菁英，然而東大生讀書到底有何「撇步」？本書由三位東大生傾囊相授，以親身研究、歸納出60條最！善用７天的時間，有效將你的專注力提升！有了穩定的專注力，上課、讀書、做筆記都將不再是難事，考上理想的學府也不再是個夢。
針對特定情況，書中簡單又生活化的文字說明，配上有趣的四格漫畫，曾當過學生、經歷過考試的人，看到幾乎可以體會，而忍不住嘴角上揚會心一笑。像為釐清「學習者真正該做的事情」，作者提到可運用的心情整理法，如：「將目標大大地寫在紙上貼在牆壁上」、「想一想現在最應該花時間在哪」等，在四格漫畫中，呈現為「漫畫人物誇張地把想在這個月交到女友的目標，貼在牆上，來催吃飯的媽媽發現時大吃ㄧ驚」，以及「寫報告的大學生上網找資料，過程受阻就開始上網去Youtube瀏覽影片，不知不覺到11點」， 這些狀況是不是好像似曾相識呢？其實，這種「第一階段」懶惰蟲的性格成分，大家可能多少都有。
書中不少原則方法，早有人利用，但本書做了更細微的解釋與提醒；例如可以藉著整理環境來重新整頓自己，避免看到散亂的環境而失去幹勁。除了書桌以外，只要是唸書相關的環境，如書架、抽屜都容易潛藏誘惑，可能哪次忽然一瞥自己抽屜中高中畢業旅行的照片，於是舊事擁上心頭，便脫離原本該想該做的正事了。所以，在該專心的時候，一定要記得把可以玩興的東西清除。
另外，作者提供也一些比較特別、日本風的方法，像是利用野口悠紀的「擠壓歸納法」幫你整理書桌環境而增強專注力。（此法是將資料都放進用來收納A4大小資料的方形信封，然後將這些信封依照時間的先後順序，收放在書架上）；或是提到日本設有午睡專門沙龍，如日本市中心的「good sleep salon napia」，選擇適合的環境，在白天作適度小憩，可讓大腦盡量接近百分之百放空，這樣，之後工作或學習才能容易接近百分之百專注力的狀態。
還有值得一提的「七比三」法則，這是指學習或進行某項作業時，「已知」和「未知」的比例達到「七比三」的時候，動機便會達到最高點，好奇新心會刺激你的專注能力。因為大腦會從已知的知識與經驗來類推理解新的刺激，而這種帶有點已知情報、外加一點未知情報的狀態，可以讓腦的類推機能進行最大的發揮。
這一本東大高材生所精心研究出來的好招，可說一種「專職學習者」的獨門建議，內容的編排也很容易得到年輕學子的共鳴。後面的篇幅更以準備大學聯考、準備多益檢定以及球隊負責人的三個案例，來說明書中60個原則的實際應用。會心一笑之餘，別忘了理解學會這些原則，然後馬上嘗試，下次也許就可以「不靠老媽子」，靠自己而能在效率、專注力看到明顯增長了。.
本書由一群東京大學的在學生、校友組成一個特別的研究小組，以東大生為研究對象，再輔以腦神精科學、心理學…等專業知識，歸納出60則最Super的超專注法，具體有效提昇專注力的法則，藉由這些法則，讓專注力於7天內有效提昇。
東京大學為亞洲大學評鑑第一名的優質大學，在日本享有崇高的地位，也是每個日本家長心目中的夢想學府。能上東大的學生，都是菁英中的菁英，然而東大生讀書到底有何「撇步」？本書由三位東大生傾囊相授，以親身研究、歸納出60條最！善用７天的時間，有效將你的專注力提升！有了穩定的專注力，上課、讀書、做筆記都將不再是難事，考上理想的學府也不再是個夢。
針對特定情況，書中簡單又生活化的文字說明，配上有趣的四格漫畫，曾當過學生、經歷過考試的人，看到幾乎可以體會，而忍不住嘴角上揚會心一笑。像為釐清「學習者真正該做的事情」，作者提到可運用的心情整理法，如：「將目標大大地寫在紙上貼在牆壁上」、「想一想現在最應該花時間在哪」等，在四格漫畫中，呈現為「漫畫人物誇張地把想在這個月交到女友的目標，貼在牆上，來催吃飯的媽媽發現時大吃ㄧ驚」，以及「寫報告的大學生上網找資料，過程受阻就開始上網去Youtube瀏覽影片，不知不覺到11點」， 這些狀況是不是好像似曾相識呢？其實，這種「第一階段」懶惰蟲的性格成分，大家可能多少都有。
書中不少原則方法，早有人利用，但本書做了更細微的解釋與提醒；例如可以藉著整理環境來重新整頓自己，避免看到散亂的環境而失去幹勁。除了書桌以外，只要是唸書相關的環境，如書架、抽屜都容易潛藏誘惑，可能哪次忽然一瞥自己抽屜中高中畢業旅行的照片，於是舊事擁上心頭，便脫離原本該想該做的正事了。所以，在該專心的時候，一定要記得把可以玩興的東西清除。
另外，作者提供也一些比較特別、日本風的方法，像是利用野口悠紀的「擠壓歸納法」幫你整理書桌環境而增強專注力。（此法是將資料都放進用來收納A4大小資料的方形信封，然後將這些信封依照時間的先後順序，收放在書架上）；或是提到日本設有午睡專門沙龍，如日本市中心的「good sleep salon napia」，選擇適合的環境，在白天作適度小憩，可讓大腦盡量接近百分之百放空，這樣，之後工作或學習才能容易接近百分之百專注力的狀態。
還有值得一提的「七比三」法則，這是指學習或進行某項作業時，「已知」和「未知」的比例達到「七比三」的時候，動機便會達到最高點，好奇新心會刺激你的專注能力。因為大腦會從已知的知識與經驗來類推理解新的刺激，而這種帶有點已知情報、外加一點未知情報的狀態，可以讓腦的類推機能進行最大的發揮。
這一本東大高材生所精心研究出來的好招，可說一種「專職學習者」的獨門建議，內容的編排也很容易得到年輕學子的共鳴。後面的篇幅更以準備大學聯考、準備多益檢定以及球隊負責人的三個案例，來說明書中60個原則的實際應用。會心一笑之餘，別忘了理解學會這些原則，然後馬上嘗試，下次也許就可以「不靠老媽子」，靠自己而能在效率、專注力看到明顯增長了。.
English
石井大地 [いしい・だいち]
東京大学医学部医学科在籍。豊富な受験経験と実績を売りに幾多の受験関連書籍を出版する、東大内外で有名な現役東大生。テレビゲームと映画をこよなく愛し、多忙な学業と仕事の合間に、年間で数十作のゲームをプレーし数百作の映画を観る、超インドア派。独特の鋭い視線とブラックユーモアが特徴で、チーム屈指の節操のなさを誇る軽量級。株式会社ユニークでは取締役に在任。
小平翼 [こだいら・つばさ]
東京大学工学部システム創成学科環境エネルギーシステムコース在籍。4年間の海外生活経験のある国際派。旅行が好きで、最近では時間を見つけては日本国内を旅する。物腰の柔らかさが特徴で、チーム屈指のゆるさを誇る。試験のための勉強ではなく、純粋な好奇心から学問を探求することのできる大学の環境が非常に心地よいという。株式会社ユニークではチーフとして生徒の学力向上に尽力する。
難波紀伝 [なんば・のりただ]
東京大学工学部社会基盤学科在籍。東大生のみで構成されるビーチフットボールチーム「Beach Boys」で主将を務めている。昨シーズンは2年生ながらレギュラーを勝ち取り、全国大会準優勝に貢献。今シーズンは悲願の全国制覇を目指す。毎週末の練習では、朝からボールが見えなくなるまでビーチを走り回り、その姿から、チーム屈指の野生派と呼ばれる。株式会社ユニークではチーフとして生徒に愛されている。
石井大地
東京大學醫學部醫學科學生。因擁有豐富的應考經驗和出色的成績，曾經出版過幾本應考相關書籍，是一名在東大校內外都頗具知名度的東大學生。熱愛電玩遊戲和電影，在忙碌的課業和工作的空檔，一年可以玩數十種遊戲，並觀看數百部的電影，是個超級宅男。特色為獨特的尖銳視線和黑色幽默感，在小組中是超級沒骨氣的輕量級。在株式會社Unique中，擔任取締役。
小平翼
東京大學工學部系統創成學科環境能量系統課程學生。是擁有四年海外生活經驗的國際派。熱愛旅行，最近，只要找到時間，就會在日本國內旅行。特色是身段柔軟，在小組中屬於慢郎中。喜歡可以不為考試而唸書，而是基於單純的好奇心來探究學問的大學環境。在株式會社Unique中，擔任指揮者的角色，為了讓學生所有進步而竭盡心力。
難波紀傳
東京大學工學部社會基盤學科學生。在清一色由東大生組成的沙灘足球隊「Beach Boys」中擔任主將。在上個球季，雖然還是二年級的學生，卻在正式比賽中贏得勝利，幫助球隊奪得全國大賽的亞軍。本球季以全國第一為目標。在每個週末的練習中，從早上一直到看不見球為止，都在海灘上四處奔跑，因為這副模樣，在小組中被稱為野性派。在株式會社Unique中，擔任指揮者的角色，相當受到學生的愛戴。
東京大学医学部医学科在籍。豊富な受験経験と実績を売りに幾多の受験関連書籍を出版する、東大内外で有名な現役東大生。テレビゲームと映画をこよなく愛し、多忙な学業と仕事の合間に、年間で数十作のゲームをプレーし数百作の映画を観る、超インドア派。独特の鋭い視線とブラックユーモアが特徴で、チーム屈指の節操のなさを誇る軽量級。株式会社ユニークでは取締役に在任。
小平翼 [こだいら・つばさ]
東京大学工学部システム創成学科環境エネルギーシステムコース在籍。4年間の海外生活経験のある国際派。旅行が好きで、最近では時間を見つけては日本国内を旅する。物腰の柔らかさが特徴で、チーム屈指のゆるさを誇る。試験のための勉強ではなく、純粋な好奇心から学問を探求することのできる大学の環境が非常に心地よいという。株式会社ユニークではチーフとして生徒の学力向上に尽力する。
難波紀伝 [なんば・のりただ]
東京大学工学部社会基盤学科在籍。東大生のみで構成されるビーチフットボールチーム「Beach Boys」で主将を務めている。昨シーズンは2年生ながらレギュラーを勝ち取り、全国大会準優勝に貢献。今シーズンは悲願の全国制覇を目指す。毎週末の練習では、朝からボールが見えなくなるまでビーチを走り回り、その姿から、チーム屈指の野生派と呼ばれる。株式会社ユニークではチーフとして生徒に愛されている。
石井大地
東京大學醫學部醫學科學生。因擁有豐富的應考經驗和出色的成績，曾經出版過幾本應考相關書籍，是一名在東大校內外都頗具知名度的東大學生。熱愛電玩遊戲和電影，在忙碌的課業和工作的空檔，一年可以玩數十種遊戲，並觀看數百部的電影，是個超級宅男。特色為獨特的尖銳視線和黑色幽默感，在小組中是超級沒骨氣的輕量級。在株式會社Unique中，擔任取締役。
小平翼
東京大學工學部系統創成學科環境能量系統課程學生。是擁有四年海外生活經驗的國際派。熱愛旅行，最近，只要找到時間，就會在日本國內旅行。特色是身段柔軟，在小組中屬於慢郎中。喜歡可以不為考試而唸書，而是基於單純的好奇心來探究學問的大學環境。在株式會社Unique中，擔任指揮者的角色，為了讓學生所有進步而竭盡心力。
難波紀傳
東京大學工學部社會基盤學科學生。在清一色由東大生組成的沙灘足球隊「Beach Boys」中擔任主將。在上個球季，雖然還是二年級的學生，卻在正式比賽中贏得勝利，幫助球隊奪得全國大賽的亞軍。本球季以全國第一為目標。在每個週末的練習中，從早上一直到看不見球為止，都在海灘上四處奔跑，因為這副模樣，在小組中被稱為野性派。在株式會社Unique中，擔任指揮者的角色，相當受到學生的愛戴。
English
はじめに １週間で集中力を10倍にする魔法のプロジェクト
第1日 「やるべきこと」をキッチリ決めよう！心の整理法
1 「何のために」集中するのかハッキリさせよう！
2 できる限り具体的な目標を立てろ！
3 目標はでっかく紙に書いて壁に貼れ！
4 今、自分が何に時間をかけるべきか考えよ！
5 やるべきことを紙に書いて順番をつけよ！
6 不満や不安は最大の敵！ 上手にコントロールせよ！
7 使える！ ５段階の不満度チェック！
8 ストレス発散３原則！
9 最低を予測し、対処せよ！
10 それでもダメなら開き直ってアクションを起こせ！
11 楽観主義がエネルギーを生む！
12 「成功物語」を読んで前向きな気分に浸れ！
13 余裕を作ることは大切だ！
第2日 「環境整備」が集中力を引き出す
14 視線を1点に集中させよ！
15 身辺整理で「やる気をなくす原因」をリセット！
16 机上・本棚・引き出しをチェックせよ！
17 不要なものを捨てることをためらうな！
18 照明は少し暗めに設定せよ！
19 スタンドを利用せよ！
20 音楽の使い方ひとつでこんなに作業がはかどる！
第3日 結果を出すための「生活スタイル改革」
21 朝食を抜くヤツが勝てるわけがない！
22 「腹６分目」で抑えるこの節制が効く！
23 規則的な睡眠は三度のメシくらい重要だ！
24 昼寝を挟み込んで活力を回復させよ！
25 運動は身体を鍛えると同時に癒す！
26 スポーツで養う、粘り強い集中力！
第4日 「時間の使い方」でライバルに差をつけろ！
27 時間にも「性質」がある！ 使い分けを工夫せよ！
28 短い時間を無駄にしない！ 例えば移動時間！
29 まとまった時間は一番大事なことに使え！
30 元気な月曜日にスタートダッシュを決めろ！
31 集中できる時間帯、午前中を使え！
32 朝食１時間後のゴールデンタイムを逃すな！
33 「ギリギリ」は「遅れた」と同じ！ 締め切りに余裕を！
34 あきらめは肝心だ！ エッ、そんなこと言っていいの？
第5日 集中力を鍛える大人の「トレーニング」術
35 取りかかってしまえばこっちのものだ！
36 「スイッチングコスト」を意識した長時間の作業術！
37 自分にスイッチを入れる！ 「制限時間つき作業」作戦！
38 勝負どころを見極めよ！
39 リラックスとは、緊張感と落ちつきのベスト・ミックスだ！
40 リラックスの秘訣は呼吸にあった！
41 「やる気が出ない…」時に思い出すこの知識！
42 作業が続かないのはなぜ？ 「疲れ」か？ 「飽き」か？
43 「あと少しだけ」をクセにすることで生産性は倍化する！
44 １つずつでいいから「まず終わらせる」！
45 達成感を忘れないうちに「次のアクション」を起こせ！
第6日 そこまでやるか！集中する「工夫」あれこれ
46 「環境」を使い分けて集中に利用せよ！
47 「集中スポット」はこんなにあるぞ！
48 肩の力を抜き、「α波効果」で集中力を高めよ！
49 劇的リラックス！ 「カラーヒーリング」テクニック！
50 プロフェッショナルは香りだって利用する！
51 好奇心を刺激する「7対3」の法則！
52 絶対に集中できる自分なりのスイッチを作れ！
第7日 なぜベストを尽くさないのか？「改善力」で勝つ！
53 反省を怠ることから堕落は始まる！
54 「ダメなところ」を見つけたらラッキー！ 早速改善だ！
55 自分の「作業効率」がわかれば、よりよい時間の使い方が見える！
56 困難な作業は「分割攻略法」で突破できる！
講義の最後に イチバン大事なことは…
57 コントロールできる対象に１００％を注げ！
58 「自分」に集中！ 他人に振り回されるな！
59 過去、未来ではなく「現在」を見つめよ！
60 全力で挑め！ 後悔だけは絶対するな！
聖域なき集中力改革
1 受験勉強編
2 TOEIC受験編
3 スポーツ編
終わりに
第1日 「やるべきこと」をキッチリ決めよう！心の整理法
1 「何のために」集中するのかハッキリさせよう！
2 できる限り具体的な目標を立てろ！
3 目標はでっかく紙に書いて壁に貼れ！
4 今、自分が何に時間をかけるべきか考えよ！
5 やるべきことを紙に書いて順番をつけよ！
6 不満や不安は最大の敵！ 上手にコントロールせよ！
7 使える！ ５段階の不満度チェック！
8 ストレス発散３原則！
9 最低を予測し、対処せよ！
10 それでもダメなら開き直ってアクションを起こせ！
11 楽観主義がエネルギーを生む！
12 「成功物語」を読んで前向きな気分に浸れ！
13 余裕を作ることは大切だ！
第2日 「環境整備」が集中力を引き出す
14 視線を1点に集中させよ！
15 身辺整理で「やる気をなくす原因」をリセット！
16 机上・本棚・引き出しをチェックせよ！
17 不要なものを捨てることをためらうな！
18 照明は少し暗めに設定せよ！
19 スタンドを利用せよ！
20 音楽の使い方ひとつでこんなに作業がはかどる！
第3日 結果を出すための「生活スタイル改革」
21 朝食を抜くヤツが勝てるわけがない！
22 「腹６分目」で抑えるこの節制が効く！
23 規則的な睡眠は三度のメシくらい重要だ！
24 昼寝を挟み込んで活力を回復させよ！
25 運動は身体を鍛えると同時に癒す！
26 スポーツで養う、粘り強い集中力！
第4日 「時間の使い方」でライバルに差をつけろ！
27 時間にも「性質」がある！ 使い分けを工夫せよ！
28 短い時間を無駄にしない！ 例えば移動時間！
29 まとまった時間は一番大事なことに使え！
30 元気な月曜日にスタートダッシュを決めろ！
31 集中できる時間帯、午前中を使え！
32 朝食１時間後のゴールデンタイムを逃すな！
33 「ギリギリ」は「遅れた」と同じ！ 締め切りに余裕を！
34 あきらめは肝心だ！ エッ、そんなこと言っていいの？
第5日 集中力を鍛える大人の「トレーニング」術
35 取りかかってしまえばこっちのものだ！
36 「スイッチングコスト」を意識した長時間の作業術！
37 自分にスイッチを入れる！ 「制限時間つき作業」作戦！
38 勝負どころを見極めよ！
39 リラックスとは、緊張感と落ちつきのベスト・ミックスだ！
40 リラックスの秘訣は呼吸にあった！
41 「やる気が出ない…」時に思い出すこの知識！
42 作業が続かないのはなぜ？ 「疲れ」か？ 「飽き」か？
43 「あと少しだけ」をクセにすることで生産性は倍化する！
44 １つずつでいいから「まず終わらせる」！
45 達成感を忘れないうちに「次のアクション」を起こせ！
第6日 そこまでやるか！集中する「工夫」あれこれ
46 「環境」を使い分けて集中に利用せよ！
47 「集中スポット」はこんなにあるぞ！
48 肩の力を抜き、「α波効果」で集中力を高めよ！
49 劇的リラックス！ 「カラーヒーリング」テクニック！
50 プロフェッショナルは香りだって利用する！
51 好奇心を刺激する「7対3」の法則！
52 絶対に集中できる自分なりのスイッチを作れ！
第7日 なぜベストを尽くさないのか？「改善力」で勝つ！
53 反省を怠ることから堕落は始まる！
54 「ダメなところ」を見つけたらラッキー！ 早速改善だ！
55 自分の「作業効率」がわかれば、よりよい時間の使い方が見える！
56 困難な作業は「分割攻略法」で突破できる！
講義の最後に イチバン大事なことは…
57 コントロールできる対象に１００％を注げ！
58 「自分」に集中！ 他人に振り回されるな！
59 過去、未来ではなく「現在」を見つめよ！
60 全力で挑め！ 後悔だけは絶対するな！
聖域なき集中力改革
1 受験勉強編
2 TOEIC受験編
3 スポーツ編
終わりに
