셀프 & 커플 5분 마사지
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More About This Title 셀프 & 커플 5분 마사지
English
혼자서, 혹은 파트너와 함께 일상생활 속에서 쉽게 마사지하는 법을 알려주는 책이다. 몸이 찌뿌듯할 때마다 전문가에게 마사지를 받으면 좋겠지만 마사지 숍에 가서 마사지를 받는 것은 시간과 비용이 들어 꺼려지는 게 사실이다. 그렇다고 다짜고짜 몸을 누르자니 어디가 시원하고 어디가 아픈지 구분하기 어렵고 혹시라도 급소를 누를까 걱정되는데, 저자가 말한 대로 천천히 몸을 따라서 주무르고 문지르다 보면 어느새 몸이 가뿐해지고 피로가 싹 풀리게 될 것이다.
또한, 그 외에도 주름 없이 팽팽한 얼굴과 늘씬한 각선미를 만들어 주는 부위별 뷰티 마사지와 쥐가 났을 때나 코가 막혔을 때처럼 갑자기 아플 때 바로바로 효과를 볼 수 있는 응급 마사지까지 담겨 있어 실용성을 더했다.
또한, 그 외에도 주름 없이 팽팽한 얼굴과 늘씬한 각선미를 만들어 주는 부위별 뷰티 마사지와 쥐가 났을 때나 코가 막혔을 때처럼 갑자기 아플 때 바로바로 효과를 볼 수 있는 응급 마사지까지 담겨 있어 실용성을 더했다.
Chinese (Traditional)
按摩是一種消除疲勞，並且將身體堆積的廢物清除，增進新陳代謝以及身體健康方式。按摩可以放鬆身體肌肉，並消除輕微頭痛、失眠、憂鬱、睡眠不足等症狀，增加精神上的穩定。.身體覺得緊繃不舒服的時候，只要來個全身按摩，就會輕鬆的不得了，當然找專家按摩是件很好的事情，但如此一來金錢跟時間的投資也不少，如果能夠在家裡面也能有這樣按摩就好了，難道沒有在家獨自或是兩人一起做的按摩運動嗎？
本書介紹平時一個人或是兩個人都能做的按摩運動，就算不知道穴道、經絡、骨骼的位置也沒關係，只需要跟著書中指示慢慢的揑按身體的部位， 身體就會漸漸感到放鬆，疲勞感馬上消失。如果是兩個人，不管對象是情人、或是家人朋友，幫對方按摩也可以促進彼此的情感交流。
書中還特別提到消除臉部皺紋，以及各部位的美容按摩，還有抽筋時該如何做舒緩按摩，鼻子不通時又可以怎樣做穴道按摩等，對於臨時來的不舒服症狀，都有應急的按摩法，是一本相當實用的健康按摩書籍。
本書介紹平時一個人或是兩個人都能做的按摩運動，就算不知道穴道、經絡、骨骼的位置也沒關係，只需要跟著書中指示慢慢的揑按身體的部位， 身體就會漸漸感到放鬆，疲勞感馬上消失。如果是兩個人，不管對象是情人、或是家人朋友，幫對方按摩也可以促進彼此的情感交流。
書中還特別提到消除臉部皺紋，以及各部位的美容按摩，還有抽筋時該如何做舒緩按摩，鼻子不通時又可以怎樣做穴道按摩等，對於臨時來的不舒服症狀，都有應急的按摩法，是一本相當實用的健康按摩書籍。
Chinese (Simplified)
按摩是一种消除疲劳，并且将身体堆积的废物清除，增进新陈代谢以及身体健康方式。按摩可以放松身体肌肉，并消除轻微头痛、失眠、忧郁、睡眠不足等症状，增加精神上的稳定。.身体觉得紧绷不舒服的时候，只要来个全身按摩，就会轻松的不得了，当然找专家按摩是件很好的事情，但如此一来金钱跟时间的投资也不少，如果能够在家里面也能有这样按摩就好了，难道没有在家独自或是两人一起做的按摩运动吗？
本书介绍平时一个人或是两个人都能做的按摩运动，就算不知道穴道、经络、骨骼的位置也没关系，只需要跟著书中指示慢慢的揑按身体的部位， 身体就会渐渐感到放松，疲劳感马上消失。如果是两个人，不管对象是情人、或是家人朋友，帮对方按摩也可以促进彼此的情感交流。
书中还特别提到消除脸部皱纹，以及各部位的美容按摩，还有抽筋时该如何做舒缓按摩，鼻子不通时又可以怎样做穴道按摩等，对于临时来的不舒服症状，都有应急的按摩法，是一本相当实用的健康按摩书籍。
本书介绍平时一个人或是两个人都能做的按摩运动，就算不知道穴道、经络、骨骼的位置也没关系，只需要跟著书中指示慢慢的揑按身体的部位， 身体就会渐渐感到放松，疲劳感马上消失。如果是两个人，不管对象是情人、或是家人朋友，帮对方按摩也可以促进彼此的情感交流。
书中还特别提到消除脸部皱纹，以及各部位的美容按摩，还有抽筋时该如何做舒缓按摩，鼻子不通时又可以怎样做穴道按摩等，对于临时来的不舒服症状，都有应急的按摩法，是一本相当实用的健康按摩书籍。
English
김이경
1992년 바르셀로나 올림픽 유도팀 트레이너 스태프로 활동하면서 마사지에 입문했다. 이후 코오롱 스포렉스 트레이너로 일하다 스포츠 마사지샵을 열어 운동선수는 물론 일반인을 위한 마사지를 본격적으로 시작했다. 많은 사람에게 마사지를 베풀며 마사지의 신체적, 정신적 효능을 실감한 그는 더 효율적인 마사지를 위해 정신수련은 물론 기공경락 및 수기관리요법까지 마사지에 관한 모든 지식을 배웠다. 그는 그동안 쌓아 온 노하우를 담은 이 책을 통해 많은 사람이 마사지의 긍정적인 효능을 깨달았으면 하는 바람을 가지고 있다.
1992년 바르셀로나 올림픽 유도팀 트레이너 스태프로 활동하면서 마사지에 입문했다. 이후 코오롱 스포렉스 트레이너로 일하다 스포츠 마사지샵을 열어 운동선수는 물론 일반인을 위한 마사지를 본격적으로 시작했다. 많은 사람에게 마사지를 베풀며 마사지의 신체적, 정신적 효능을 실감한 그는 더 효율적인 마사지를 위해 정신수련은 물론 기공경락 및 수기관리요법까지 마사지에 관한 모든 지식을 배웠다. 그는 그동안 쌓아 온 노하우를 담은 이 책을 통해 많은 사람이 마사지의 긍정적인 효능을 깨달았으면 하는 바람을 가지고 있다.
Chinese (Traditional)
金宜靜 (김이경)
任職1992年巴塞隆納奧運會國家柔道代表團訓練師時，開始了對於按摩的研究。而後於韓國著名Kolon健身中心擔任訓練師，最後開設了運動按摩中心。幫助許多人透過按摩減輕壓力的作者，比任何人都還要能感受到按摩所帶來的果效，也因此作者本身不斷求取手藝精進，為此還進行精神修練、氣功修鍊等都許多關於按摩的專業知識。
任職1992年巴塞隆納奧運會國家柔道代表團訓練師時，開始了對於按摩的研究。而後於韓國著名Kolon健身中心擔任訓練師，最後開設了運動按摩中心。幫助許多人透過按摩減輕壓力的作者，比任何人都還要能感受到按摩所帶來的果效，也因此作者本身不斷求取手藝精進，為此還進行精神修練、氣功修鍊等都許多關於按摩的專業知識。
Chinese (Simplified)
金宜靜 (김이경)
任职1992年巴塞隆纳奥运会国家柔道代表团训练师时，开始了对于按摩的研究。而后于韩国著名Kolon健身中心担任训练师，最后开设了运动按摩中心。帮助许多人透过按摩减轻压力的作者，比任何人都还要能感受到按摩所带来的果效，也因此作者本身不断求取手艺精进，为此还进行精神修练、气功修炼等都许多关于按摩的专业知识。
任职1992年巴塞隆纳奥运会国家柔道代表团训练师时，开始了对于按摩的研究。而后于韩国著名Kolon健身中心担任训练师，最后开设了运动按摩中心。帮助许多人透过按摩减轻压力的作者，比任何人都还要能感受到按摩所带来的果效，也因此作者本身不断求取手艺精进，为此还进行精神修练、气功修炼等都许多关于按摩的专业知识。
English
CHAPTER 1. 사랑의 표현, 마사지
마사지에 대한 올바른 이해
스트레스와 릴랙스는 친구
우리 몸의 경혈점 알기
마사지 기본 테크닉
마사지를 하기 전에
마사지 준비와 마무리 동작
마사지 후의 명상
CHAPTER 2. 혼자서도 손쉽게, 셀프 마사지
목과 어깨를 시원하게
하루 피로를 푸는 발 마사지
지친 손을 부드럽게
허리도 풀고 기분도 풀고
팔을 쓸자
다리를 예쁘고 건강하게
가슴을 펴는 마사지
집중력을 키우는 귀 마사지
머리를 맑게 하는 마사지
CHAPTER 3. 연인과 함께하는 커플 순환 마사지
큰 줄기 타기
발과 종아리
목과 어깨
등과 허리 (순환1)
엉덩이와 다리 (순환2)
다시 등과 허리 (순환3)
어깨와 팔 (순환4)
목과 머리 (순환5)
돌아누워 다리와 발
팔과 손
가슴과 배
다시 목과 머리
* 친환경생활수기공모전 수상작 | 한길순
아이들과 함께 자연으로 놀다
CHAPTER 4. 틈틈이 하면 효과 보는 뷰티 마사지
동그랗고 매끈한 이마
눈을 크고 또렷하게
코를 오뚝하게
처진 볼을 탄력 있게
군살 없이 탄탄한 배
힙업 마사지
앉아서 하는 종아리 마사지
의자에 앉아서 하는 허벅지 마사지
CHAPTER 5. 바로 효과 보는 응급 마사지
코가 막혔을 때
만성 위염
종아리가 붓고 무거울 때
목이 아플 때
무릎 통증
쥐가 날 때
변비 해소
초조하고 가슴이 뛸 때
* TIP 응급 마사지 포인트
* 믿고 살 수 있는 친환경 매장
마사지에 대한 올바른 이해
스트레스와 릴랙스는 친구
우리 몸의 경혈점 알기
마사지 기본 테크닉
마사지를 하기 전에
마사지 준비와 마무리 동작
마사지 후의 명상
CHAPTER 2. 혼자서도 손쉽게, 셀프 마사지
목과 어깨를 시원하게
하루 피로를 푸는 발 마사지
지친 손을 부드럽게
허리도 풀고 기분도 풀고
팔을 쓸자
다리를 예쁘고 건강하게
가슴을 펴는 마사지
집중력을 키우는 귀 마사지
머리를 맑게 하는 마사지
CHAPTER 3. 연인과 함께하는 커플 순환 마사지
큰 줄기 타기
발과 종아리
목과 어깨
등과 허리 (순환1)
엉덩이와 다리 (순환2)
다시 등과 허리 (순환3)
어깨와 팔 (순환4)
목과 머리 (순환5)
돌아누워 다리와 발
팔과 손
가슴과 배
다시 목과 머리
* 친환경생활수기공모전 수상작 | 한길순
아이들과 함께 자연으로 놀다
CHAPTER 4. 틈틈이 하면 효과 보는 뷰티 마사지
동그랗고 매끈한 이마
눈을 크고 또렷하게
코를 오뚝하게
처진 볼을 탄력 있게
군살 없이 탄탄한 배
힙업 마사지
앉아서 하는 종아리 마사지
의자에 앉아서 하는 허벅지 마사지
CHAPTER 5. 바로 효과 보는 응급 마사지
코가 막혔을 때
만성 위염
종아리가 붓고 무거울 때
목이 아플 때
무릎 통증
쥐가 날 때
변비 해소
초조하고 가슴이 뛸 때
* TIP 응급 마사지 포인트
* 믿고 살 수 있는 친환경 매장
Chinese (Traditional)
CHAPTER 1. 愛的表達-MASSAGE
對於按摩的正確認識
壓力與放鬆是朋友
認識身體穴道
按摩基本技巧
按摩開始前
按摩準備動作及收尾動作
按摩後的冥想
CHAPTER 2. 自己一個人也可按摩
鬆鬆脖子與肩膀
消除一天疲勞的腳底按摩
慰勞自己的雙手
放鬆腰部，放鬆心情
動動手腕
健康又美麗的美腿按摩
擴胸按摩
集中力向上的耳朵按摩
讓頭腦清醒的按摩
CHAPTER 3.雙人按摩
腳掌與小腿
脖子與肩膀
背部與腰部 (循環1)
屁股與雙腿 (循環2)
第二次背與腰部 (循環3)
肩膀與手臂(循環4)
脖子與頭 (循環5)
CHAPTER 4. 有空就多做的美容按摩
飽滿的額頭
大眼按摩法
堅挺鼻子按摩法
恢復彈力雙頰
沒有肥肉的肚子
提臀按摩
坐著的小腿按摩
坐著的大腿按摩
CHAPTER 5.立即見效的急救按摩
鼻子不通時
慢性腸胃炎
小腿腫脹時
脖子痛時
膝蓋疼痛時
抽筋時
便秘時
焦慮不安心跳加快時
對於按摩的正確認識
壓力與放鬆是朋友
認識身體穴道
按摩基本技巧
按摩開始前
按摩準備動作及收尾動作
按摩後的冥想
CHAPTER 2. 自己一個人也可按摩
鬆鬆脖子與肩膀
消除一天疲勞的腳底按摩
慰勞自己的雙手
放鬆腰部，放鬆心情
動動手腕
健康又美麗的美腿按摩
擴胸按摩
集中力向上的耳朵按摩
讓頭腦清醒的按摩
CHAPTER 3.雙人按摩
腳掌與小腿
脖子與肩膀
背部與腰部 (循環1)
屁股與雙腿 (循環2)
第二次背與腰部 (循環3)
肩膀與手臂(循環4)
脖子與頭 (循環5)
CHAPTER 4. 有空就多做的美容按摩
飽滿的額頭
大眼按摩法
堅挺鼻子按摩法
恢復彈力雙頰
沒有肥肉的肚子
提臀按摩
坐著的小腿按摩
坐著的大腿按摩
CHAPTER 5.立即見效的急救按摩
鼻子不通時
慢性腸胃炎
小腿腫脹時
脖子痛時
膝蓋疼痛時
抽筋時
便秘時
焦慮不安心跳加快時
Chinese (Simplified)
CHAPTER 1. 爱的表达-MASSAGE
对于按摩的正确认识
压力与放松是朋友
认识身体穴道
按摩基本技巧
按摩开始前
按摩准备动作及收尾动作
按摩后的冥想
CHAPTER 2. 自己一个人也可按摩
松松脖子与肩膀
消除一天疲劳的脚底按摩
慰劳自己的双手
放松腰部，放松心情
动动手腕
健康又美丽的美腿按摩
扩胸按摩
集中力向上的耳朵按摩
让头脑清醒的按摩
CHAPTER 3.双人按摩
脚掌与小腿
脖子与肩膀
背部与腰部 (循环1)
屁股与双腿 (循环2)
第二次背与腰部 (循环3)
肩膀与手臂(循环4)
脖子与头 (循环5)
CHAPTER 4. 有空就多做的美容按摩
饱满的额头
大眼按摩法
坚挺鼻子按摩法
恢复弹力双颊
没有肥肉的肚子
提臀按摩
坐着的小腿按摩
坐着的大腿按摩
CHAPTER 5.立即见效的急救按摩
鼻子不通时
慢性肠胃炎
小腿肿胀时
脖子痛时
膝盖疼痛时
抽筋时
便秘时
焦虑不安心跳加快时
对于按摩的正确认识
压力与放松是朋友
认识身体穴道
按摩基本技巧
按摩开始前
按摩准备动作及收尾动作
按摩后的冥想
CHAPTER 2. 自己一个人也可按摩
松松脖子与肩膀
消除一天疲劳的脚底按摩
慰劳自己的双手
放松腰部，放松心情
动动手腕
健康又美丽的美腿按摩
扩胸按摩
集中力向上的耳朵按摩
让头脑清醒的按摩
CHAPTER 3.双人按摩
脚掌与小腿
脖子与肩膀
背部与腰部 (循环1)
屁股与双腿 (循环2)
第二次背与腰部 (循环3)
肩膀与手臂(循环4)
脖子与头 (循环5)
CHAPTER 4. 有空就多做的美容按摩
饱满的额头
大眼按摩法
坚挺鼻子按摩法
恢复弹力双颊
没有肥肉的肚子
提臀按摩
坐着的小腿按摩
坐着的大腿按摩
CHAPTER 5.立即见效的急救按摩
鼻子不通时
慢性肠胃炎
小腿肿胀时
脖子痛时
膝盖疼痛时
抽筋时
便秘时
焦虑不安心跳加快时
