쉽게 따라할 수 있는 발레 스트레칭으로 체형 교정, 군살 제거, 탄력 있는 몸매까지!

최근 최지우, 보아 등 연예인들 사이에서 가장 핫한 다이어트 아이템으로 떠오르며 많은 여성들의 관심을 끌고 있는 발레 다이어트를 소개한다. 지금까지 발레는 발레리나 등의 특정한 직업군의 사람들만 추는 춤이었으나 최근에는 몸매 라인을 잡고, 건강을 유지하기 위한 일반인들에게 각광받고 있다. 발레는 요가나 필라테스와 같은 근력 운동이면서도 상당한 에너지를 소비하는 유산소 운동이기 때문이다.

10분간의 발레 스트레칭은 러닝머신을 30분 동안 쉬지 않고 달린 것과 같은 열량이 소비되므로 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다. 거기다 평소에 쓰지 않는 근육들을 사용하기에 몸의 유연성을 키우는 것은 물론 군살을 없애 가늘고 긴 근육을 만드는 데도 탁월한 효과가 있다는 것이 저자들의 설명이다.

이 책은 발레의 기본 동작들을 응용한 스트레칭은 특별한 도구 없이도 집에서 간단히 할 수 있고, 다이어트와 몸매 교정에 가장 적합한 효과를 볼 수 있도록 고안되었다. 요일별로 꾸준히 따라할 수 있는 동작들과 몸의 각 라인을 집중 공략할 수 있는 부위별 맞춤 동작들을 소개하는 이 책을 통해 독자들은 근육은 가늘고 길게, 몸의 라인은 더욱 아름답게 완성해 나갈 것이다.

想要消耗熱量的話，花10分鐘做芭蕾舞訓練更勝跑步機跑30分鐘！也可以鍛鍊到平常不會使用的線條喔～本書運用芭蕾舞的基本訓練動作，不需要特別道具，在家亦可簡單練習，同時獲得瘦身及身姿矯正的效果。書中針對不同身體部位設計了不同的基礎芭蕾舞動作，讓不懂芭蕾舞的初學者也能根據想要雕塑的部位達到塑身的目標！

想要消耗热量的话，花10分钟做芭蕾舞训练更胜跑步机跑30分钟！也可以锻炼到平常不会使用的线条喔～本书运用芭蕾舞的基本训练动作，不需要特别道具，在家亦可简单练习，同时获得减肥及身姿矫正的效果。书中针对不同身体部位设计了不同的基础芭蕾舞动作，让不懂芭蕾舞的初学者也能根据想要雕塑的部位达到塑身的目标！

탄력 있고 우아한 몸을 만드는 최상의 운동, 발레 / 추천글 / 배워보면 누구나 알게 된다! 수강생 리얼 후기

CHAPTER 1 아름다운 몸을 위한 발레 다이어트
왜 발레 다이어트인가? / 체형을 알아야 몸의 라인이 더욱 살아난다! / 발레 다이어트 Q&A / 발레 다이어트의 효과를 높이는 6가지 팁

CHAPTER 2 요일별로 쉽게 따라하는 발레 다이어트
기본자세 익히기 / 한 눈에 보는 요일별 발레 다이어트

▲ 월요일_ 가늘고 긴 다리를 만들어요
발목 가늘게 만들기/ 다리 라인 예쁘게 만들기/ 탄력 있는 엉덩이 라인 만들기 / 다리 뒤쪽 라인 가늘게 만들기
special page 아름다운 몸매의 발레리나, 그녀들의 식단은?
▲ 화요일_ 우아한 상체 라인 집중공략
뱃살 없는 매끈한 복부 라인 만들기/ 군살 없는 옆구리 라인 만들기/ 날렵한 등 라인 만들기/ 아름다운 상체 라인 만들기　special page 다이어트에 도움이 되는 간식
▲ 수요일_ 피로하고 지친 몸을 편안히 풀어줘요
종아리와 발의 피로 풀어주기/ 경직된 골반 풀어주기/ 전신의 피로 말끔히 풀어주기/ 변비에 효과적인 근육 스트레칭 special page 건강한 몸을 만드는 차 습관
▲ 목요일_ 빠른 움직임과 함께 경쾌하게!
점프 동작으로 지친 몸에 활력 불어넣기/ 유산소 운동과 근력 운동 동시에 하기/ 탄력 있는 허벅지 라인 만들기 / 하체의 근력과 유연성 키우기 special page 발레 패션 첫 번째 이야기
▲ 금요일_ 몸의 균형을 잡아주면 몸매는 더욱 예뻐진다!
골반과 척추를 바르게 배열하기/ 발목, 발등의 근력을 키워 곧은 다리 라인 만들기/ 몸 전체의 밸런스를 잡는 균형감각 키우기/ 상체와 하체의 균형 맞추기 special page 발레 패션 두 번째 이야기
▲ 토요일_ 시선을 잡아끄는 아름다운 뒷라인
예쁜 다리 라인 만들기/ 매끄러운 옆라인 만들기/ 엉덩이와 허벅지 라인 만들기/ 탄력 있는 상체와 하체 라인 동시에 만들기　special page 발레 마사지
▲ 일요일_ 발레인사를 응용한 마무리 운동
허벅지 앞쪽 라인 스트레칭/ 굽은 어깨 교정하기/ 복부 근력 기르기/ 몸 전체의 근육을 움직여 마무리하기

CHAPTER 3 부위별 맞춤 발레 다이어트
목 6동작 -부드럽게 시작해 섹시한 선으로 마무리!
팔 6동작 -길고 우아하게 뻗은 팔 라인으로 여성미를 뽐내볼까요? special page 목주름 없애는 케어
배와 허리 6동작 -뱃살은 쏙 빠지고 허리는 탄력 있게!
등 6동작 -옷맵시 걱정은 이제 끝~ ! special page체온을 올려라!
엉덩이 6동작 -탱탱한 엉덩이로 자신감 업!
다리 6동작 -모든 여성들의 로망! 길고 곧은 다리 만들기 special page 다이어트에 효과적인 음식

CHAPTER 4 스튜디오에서 하는 본격 발레 다이어트
▲ 바를 이용한 기본 동작 special page 내게 딱 맞는 발레 학원 고르는 방법
▲ 센터를 이용한 기본 동작 5가지 special page 놓치면 후회하는 발레 공연 소개

CHAPTER 5 24시간 발레리나 같이!
▲ 기본자세 3 step
step 1 선 자세: 균형 잡힌 몸매의 기본/ step 2 앉은 자세: 우아함도 연출하기 나름 / step 3 걷는 자세: 몸매 만들기의 숨은 비결
▲ 생활 속에서도 발레 다이어트! 　출퇴근길에/ 사무실에서 / 주방에서 / 목욕 중에 / 자기 전에

에필로그

김민경

인생에서 가장 멋진 만남은 발레와의 만남이었다고 말하는 열렬한 발레 예찬론자. 중앙대학교 무용학과를 졸업하고, 포천중문의대 보건대학원에서 예술치료를 전공했다. Kirov Ballet Academy 연수, 유니버셜 발레단 부설 아카데미에서 Vaganova Method 과정을 수료했다. 선진 발레를 배우기 위해 2009년 도미, American Ballet Theatre에서 ABT Certified Teacher 자격을 획득했다. 현재 더 발레 아카데미 공동 대표로 발레의 저변 확대를 위해 뛰고 있다.

최은영

선화 예술 중·고등학교를 거쳐 한양대학교 무용학과를 졸업했다. Kirov Ballet Academy 연수, U.B.C 워크샵을 수료했고 유니버셜 발레단 부설 아카데미에서 Vaganova Method 과정을 마쳤다. 누구나 발레를 통해 아름다워질 수 있다는 신념 아래 2002년 김민경 원장과 함께 더 발레 아카데미를 설립, 본격적으로 학생반과 성인반을 구분하는 체계적인 발레 프로그램을 도입해 큰 반향을 불러 일으켰다.